O corpo humano possui interligação entre todos os sistemas e órgãos, tornando alguns processos difíceis de serem compreendidos. Um exemplo é a sonolência que sentimos após o almoço: quem nunca ficou com vontade de cochilar após uma bela refeição no meio do dia? Para entender os motivos que fazem surgir essa sonolência e entender mais sobre como os cochilos depois do almoço afetam nosso organismo, continue a leitura deste artigo que a Luckspuma preparou para você.
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O que causa a sonolência após o almoço?
A principal resposta para essa pergunta é fisiológica: quando ingerimos uma boa quantidade de alimento, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo na direção do estômago e do intestino, para ajudar no processo de digestão. Com isso, há uma diminuição do transporte de oxigênio para o cérebro, o que faz nosso organismo reagir e sair do estado de atenção, entrando em um profundo relaxamento. A glicose presente nos alimentos faz com que as células que nos deixam em estado de alerta parem de nos mandar sinais para ficarmos acordados, deixando a sensação de moleza tomar conta de todo o corpo.
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Afinal, cochilar depois do almoço faz bem ou mal?
Dormir após o almoço é um hábito comum para diversas culturas, principalmente no Brasil e em países mais quentes, onde as altas temperaturas do horário entre 12 e 14 horas se juntam com o processo de digestão e causam ainda mais sonolência, formando os ingredientes perfeitos para aquela sonequinha depois de almoçar. Em culturas de influência hispânica, a chamada “sesta” (ou siesta, em espanhol) é um costume adotado pela maioria das pessoas.
Segundo os especialistas do sono, fazer um cochilo breve de até 30 minutos ajuda a regular a temperatura corporal e nos deixa mais atentos durante o dia, melhorando a produtividade e bem-estar de uma forma geral. Mas cuidado: é importante não exagerar nos cochilos, já que períodos muito longos de sono à tarde podem ativar a fase REM do sono, que causa o efeito rebote e nos deixa ainda mais cansados no restante do dia.
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Se você não pode cochilar ou prefere se manter acordado, existem boas dicas para seguir e afastar a sensação de sonolência, tais como: manter-se hidratado, já que a desidratação leva à sonolência por causa da redução do metabolismo; fazer uma caminhada curta; expor-se ao sol, pois a luz solar impede a produção de hormônios relacionados à sonolência; consumir alimentos ou bebidas com cafeína, como chocolate meio amargo ou uma xícara de café.
O que comer e o que evitar no almoço para afastar a sonolência
Para evitar a sonolência em excesso e manter a disposição após o almoço, é importante selecionar bem os alimentos que irão compor sua refeição. Cereais integrais, massas preparadas com farinha integral, saladas variadas e carnes magras são ótimas opções para tornar a digestão mais equilibrada e exigem menos energia do organismo, assim como optar por alimentos assados ou grelhados com pouco óleo.
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Já os alimentos que possuem rápida queima energética e são rapidamente convertidos em açúcar devem ser evitados para afastar a sensação de sono após o almoço. Arroz branco, macarrão, pizza, refrigerantes, alimentos gordurosos e carnes vermelhas são opções que irão aumentar a sonolência, por isso escolha reduzir ou cortar o consumo destes alimentos no almoço.
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