Sabemos que manter um sono de qualidade é fundamental para o equilíbrio da nossa saúde, tanto física quanto mental. Porém, existem muitos fatores e hábitos que podem prejudicar o descanso, o que se reflete negativamente em nosso bem-estar. Um destes hábitos é o uso excessivo de redes sociais, um dos passatempos que crianças, adolescentes e adultos têm adquirido cada vez mais, passando horas e horas de seus dias utilizando smartphones, tablets e notebooks para acessar plataformas como Instagram, TikTok, Facebook e Twitter, entre diversas outras. Mas como o uso das redes sociais pode atrapalhar a qualidade do nosso sono? Confira neste artigo da Luckspuma tudo sobre o tema e descubra:
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Como as telas atrapalham o descanso
Antes de entrar na questão da chamada insônia social — fenômeno causado pelo bombardeio de informações recebidas pelas redes sociais —, vamos abordar outra questão prejudicial que o uso de redes sociais traz ao sono: a desregulação hormonal, causada pelas luzes emitidas pelas telas dos equipamentos eletrônicos, segundo uma investigação realizada por Harvard. Quanto utilizamos celulares, tablets e notebooks excessivamente, nosso organismo diminui a produção de melatonina, um dos hormônios responsáveis pelo sono e diretamente ligado à qualidade do mesmo.
Com isso, a luz dos aparelhos atua como um inibidor do hormônio, confundindo nossa atividade cerebral e tornando o processo de repouso muito mais árduo. Isso se torna pior quando nos deitamos para dormir em um quarto escuro, quando a luz emitida pelos equipamentos se torna ainda mais prejudicial para a saúde.
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Estímulo constante para se manter acordado
As redes sociais funcionam como um verdadeiro mar de informações, já que em poucos toques na tela e em questão de segundos, recebemos uma infinidade de estímulos, como novas mensagens, a foto dos seus amigos em uma viagem, notícias de última hora, vídeos divertidos e por aí vai. Já imaginou como seu cérebro lida com essa avalanche de novas palavras, textos e imagens na hora do descanso? Ocorre uma verdadeira incompatibilidade, já que o cérebro precisa relaxar, mas não consegue.
Claro, não é somente antes de dormir que o excesso de redes sociais prejudica a qualidade do nosso sono, pois quando passamos mais tempo conectados durante o dia, a tendência é que nosso descanso também seja prejudicado. Um estudo publicado sobre o tema no periódico BMJ Open, após analisar dados de mais de 11 mil jovens do Reino Unido, mostrou que os adolescentes que passavam mais de três horas por dia conectados às redes sociais relataram mais dificuldade para dormir e maior propensão a acordarem durante a noite.
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E quais as consequências de um sono de má qualidade para nossa saúde? O sono é um processo vital para a regulação de nossas emoções, comportamento, aprendizado, memória e concentração, entre outras funções essenciais para o organismo. A privação de sono, seja em termos de quantidade ou qualidade, pode desencadear diversos problemas de saúde, como ganho de peso, doenças cardíacas, ansiedade, depressão e muitos outros. Por isso, praticar a chamada higiene do sono (hábitos que melhoram a qualidade do repouso) é primordial para manter a saúde em dia — e o descanso também. Veja abaixo hábitos para melhorar a qualidade do seu sono, segundo os estudos:
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Como melhorar a qualidade do sono
- Modere o uso de redes sociais durante o dia;
- Não use telas ou aparelhos eletrônicos no período de uma hora antes de se deitar;
- Pratique atividade física regularmente;
- Alimente-se adequadamente e evite refeições pesadas antes de dormir;
- Deixe o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Ler antes de dormir é uma ótima alternativa para o uso de telas;
- Faça um ritual relaxante antes de se deitar, como um banho quente ou um chá de sua preferência.
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