Nunca se falou tanto na relação entre sono e saúde mental como nos últimos tempos. O estilo de vida contemporâneo e a popularização massiva do uso de smartphones, tablets e computadores, associado a outros fatores como sedentarismo, má alimentação e estresse, estão piorando a qualidade do sono da população mundial, o que também faz com que problemas como ansiedade e depressão afetem ainda mais pessoas. De acordo com dados da Agência Brasil EBC, cerca de 65% dos brasileiros relataram ter problemas com o sono, uma estatística preocupante e que certamente prejudica também a condição da saúde mental da população.
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Mas de que forma o nosso sono influencia em nosso bem-estar e saúde mental? Pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, divulgaram recentemente um estudo mostrando que o sono possui um papel fundamental para a saúde mental, podendo ajudar mais do que se imaginava no tratamento dos transtornos de ansiedade, depressão e estresse pós-traumático, entre outras condições. Na pesquisa, foi identificado de que forma o cérebro processa as emoções durante o período do sono REM (Rapid Eyes Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos em português).
O ciclo tradicional do sono, que se repete entre quatro a cinco vezes durante a noite, é composto por quatro estágios, listados abaixo:
- Estágio 1: sonolência, considerado o período mais superficial;
- Estágio 2: sono mais leve;
- Estágio 3: sono profundo, com ondas lentas, também chamado de sono delta, devido à frequência da atividade cerebral observada durante esse estágio;
- Sono REM: sono mais profundo.
Os pesquisadores da Universidade de Berna analisaram diferentes áreas de uma célula e conseguiram identificar como as memórias emocionais são transformadas durante o sono REM. O estudo concluiu que, durante o sono, nosso cérebro é capaz de fortalecer emoções positivas e enfraquecer as negativas, um fator decisivo para o tratamento de transtornos mentais e também para promover a sensação de bem-estar e tranquilidade durante o dia.
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Ou seja, quanto mais aprofundamos o conhecimento sobre o sono e a atividade cerebral, mais descobrimos a relação com a saúde mental. Outro estudo, publicado pela Harvard Health Publishing, mostra que grande parte da população americana vem apresentando privação do sono de maneira notória, mas que os indivíduos com problemas psiquiátricos estão mais propensos a dormir mal. Os dados mostram que os problemas crônicos do sono afetam de 50% a 80% dos pacientes de uma clínica psiquiátrica típica, enquanto o índice varia entre 10% e 18% na população geral de adultos dos EUA.
O estudo, feito por cientistas e especialistas em neuroimagem e neuroquímica, sugere que dormir bem é primordial para promover a resiliência mental e emocional, enquanto a privação crônica do sono facilita o pensamento negativo e a vulnerabilidade dos sentimentos. Além disso, os pesquisadores relatam que a interrupção do sono afeta os níveis de neurotransmissores e hormônios do estresse, prejudicando diversas funções cerebrais, inclusive a regulação emocional.
Desta maneira, podemos incluir o sono de qualidade como um fator decisivo para o tratamento dos sintomas da ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental, assim como a prática de exercícios, boa alimentação, controle do estresse e outros bons hábitos. Dormir bem é sinônimo de bem-estar e autocuidado, por isso devemos sempre priorizar uma boa noite de sono para manter a qualidade de vida e a saúde em dia.
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