A dificuldade para dormir e a insônia são problemas que atingem três em cada cinco brasileiros, de acordo com pesquisas relacionadas sobre o tema. Mas você sabia que existem algumas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono e conseguir recuperar aquele descanso reparador tão importante para a nossa saúde? Confira neste artigo da Luckspuma tudo sobre a higiene do sono e dicas para você voltar a dormir bem e afastar de vez a insônia.
O que é higiene do sono?
A higiene do sono é definida como a mudança ou organização de hábitos e atividades que busquem a melhor indução e qualidade do sono. São técnicas e maneiras que evitam que fatores externos ou ambientais provoquem efeitos nocivos ao descanso, garantindo um repouso correto e sono reparador.
Praticar a higiene do sono é muito importante em todas as idades, pois as noites mal dormidas podem trazer consequências sérias para a saúde, como dores de cabeça, dificuldade de concentração, déficit de atenção, depressão, diabetes e até mesmo problemas cardíacos.
8 dicas para melhorar a qualidade do seu sono
Quer começar a praticar a higiene do sono, mas não sabe como? Então veja oito dicas que vão te ajudar a dormir melhor e trazer mais qualidade para o seu descanso:
1 – Evite alimentos estimulantes
É importante evitar a ingestão de alimentos que contenham cafeína ou estimulantes pelo menos seis horas antes da hora de dormir. Café, refrigerantes, chá preto, chimarrão e até mesmo chocolate podem atrapalhar bastante o seu organismo na hora de repousar, portanto, vale a pena evitar esses alimentos.
2 – Tenha um horário definido para dormir
Nosso cérebro terá mais facilidade para reconhecer o momento certo de dormir se você conseguir manter um horário padrão para ir dormir. Mesmo que alguns imprevistos lhe impeçam, procure ir deitar no mesmo horário na maioria dos dias para que seu organismo se acostume.
3 – Evite a cama durante o dia
Faça com que seu cérebro compreenda que a cama é um lugar exclusivamente para dormir. Evite estudar, ver TV, ler e comer na cama, para que sua mente consiga associar o quarto somente com a hora de dormir, o que irá te ajudar a pegar no sono mais facilmente.
4 – Pratique exercícios, mas não muito tarde
A endorfina que o organismo produz após a prática de atividade física é uma substância que ajuda nosso corpo a ter um sono mais restaurador e tranquilo. Porém, quando os exercícios são realizados próximos à hora de dormir, podem causar um efeito reverso, principalmente quando se trata de atividades intensas.
5 – Mantenha o quarto confortável
O ambiente é muito importante para que sua higiene do sono tenha eficácia. Manter o quarto escuro, arejado, com temperatura agradável, além de colchões e travesseiros limpos, são elementos que com certeza vão fazer a diferença na qualidade de seu sono e te ajudar a dormir melhor.
6 – Desligue todas as telas
A luz azul emitida pelos celulares, notebooks e tablets são altamente prejudiciais na hora de dormir, já que atrapalham a liberação dos hormônios que desencadeiam o sono. Por isso, desligue todos os aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir, para que seu organismo inicie o processo de repouso sem nenhuma interferência.
7 – Tome sol
Estudos mostram que tomar sol regularmente ajuda a controlar a qualidade do sono. Isso acontece pois, ao passar certo tempo em um ambiente exposto ao sol durante o dia, seu cérebro entenderá melhor a diferença entres os períodos de vigília (dia) e repouso (noite), facilitando o sono adequado.
8 – Cuidado com os cochilos
Se você tem o hábito de cochilar durante a tarde e está com dificuldades para dormir à noite, saiba que sua soneca pode estar atrapalhando a qualidade do seu sono noturno. Evite cochilar em horários próximos ao final do dia, assim como prestar atenção para que o cochilo não ultrapasse 45 minutos.
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