Quem desempenha uma atividade profissional, em qualquer área, sabe da importância de estar disposto e energizado para executar seu trabalho de forma satisfatória. Dormir mal, um problema bastante comum na população mundial (segundo a Organização Mundial da Saúde, 40% das pessoas do mundo não dormem como gostariam) reflete negativamente em nossa saúde e se torna um fator diretamente ligado à queda de desempenho no trabalho — da mesma forma, existem certas situações profissionais que também podem prejudicar a qualidade do sono, dando início a um círculo vicioso.

+ Como a alimentação interfere na qualidade do nosso sono?

As consequências para a saúde que um sono ruim pode trazer incluem dores no corpo, cansaço, alterações hormonais, instabilidade de humor, pressão alta e maior chance de desenvolver cardiopatias, diabete e depressão, entre outras doenças. Já no âmbito profissional, dormir mal pode causar problemas como diminuição da produtividade, redução da capacidade mental, diminuição do foco e concentração, entre outros.

Como o trabalho afeta o sono?

Um dos principais motivos que fazem o trabalho prejudicar a qualidade do sono são os horários de serviço, acima de tudo os profissionais que desempenham suas atividades no período da noite. Um estudo realizado em 2021 pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) constatou um predomínio de profissionais noturnos com má qualidade de sono e mais favoráveis ao surgimento de doenças, o que ocorre, segundo os pesquisadores, devido à alteração do ritmo circadiano.

+ Diferenças entre Pillow Top e Pillow In

O ritmo circadiano é responsável pela alternância entre dia e noite, determinando o ritmo biológico e a oscilação satisfatória das funções corporais. Durante o dia, os níveis de atividade são elevados, proporcionando mais energia e foco. Além disso, o ritmo circadiano também é influenciado por fatores ambientais como temperatura, clima e exposição luminosa, o que dificulta a adaptação de pessoas que trabalham durante a noite e dormem de dia.

Além da questão dos horários, o estresse físico e mental também é um fator que prejudica severamente a qualidade do sono, já que trabalhos muito exaustivos e estressantes fazem com que o profissional necessite de mais horas de descanso, o que muitas vezes não ocorre.

+ Benefícios da combinação entre exercício e sono

Melhorando o sono e o desempenho no trabalho

Praticar a higiene do sono, nome dado aos hábitos que nos ajudam a dormir melhor, é fundamental não só para sua saúde, mas também para garantir que você esteja repleto de disposição e vigor para trabalhar. Veja a seguir dicas que a Luckspuma separou para você:

Mantenha uma rotina de sono: pode parecer óbvio, mas dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda seu corpo a se acostumar com o processo de repouso, afastando problemas como insônia e dificuldade para dormir.

Não abuse da cafeína: durante o expediente, é comum tomarmos aquele cafezinho para obter uma dose extra de energia. Mas é importante não exagerar, já que o excesso de cafeína no organismo, ao invés de nos fornecer energia, piora a qualidade do sono e, consequentemente, nos deixa ainda mais cansados no dia seguinte.

Pratique exercícios: um estudo publicado em 2017 pela Universidade da Califórnia, nos EUA, aponta que praticar atividade física nos ajuda a dormir mais e melhor, beneficiando as funções hormonais que ajudam no processo de repouso.

Cuide da postura: essa dica vale tanto para quem trabalha sentado, de pé ou andando na maior parte do tempo, já que a má postura acontece em todas essas situações. Manter a coluna desalinhada durante o dia prejudica a qualidade do sono, por causa das incômodas dores nas costas causadas pela má postura e que dificultam o repouso adequado à noite.

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