Essa cena é muito comum: o despertador toca, você abre os olhos e a batalha contra a indisposição e o cansaço começa. Levantar da cama já é muito difícil, fazer o ritual da manhã então, nem se fala. Escovar os dentes, tomar banho, preparar o café da manhã e se arrumar para o trabalho são tarefas que se tornam muito mais complicadas quando estamos indispostos ao acordar.
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Seja por ter que acordar muito cedo, por causa do cansaço acumulado ou até mesmo distúrbios do sono como a insônia, levantar da cama sem disposição torna o dia ainda mais cansativo e pode até mesmo contribuir para o surgimento de problemas de saúde, como enxaquecas e outras complicações.
Confira a seguir dicas incríveis de como trazer mais disposição para sua rotina da manhã e conseguir levantar da cama sem dificuldade, deixando a primeira parte de seu dia mais produtiva e livre do cansaço:
Não enrole!
A princípio, resistir ao botão soneca pode parecer uma tarefa impossível. Mas não é! Essa sonequinha de 5 ou 10 minutos, além de representar uma fase do sono que não será finalizada pelo organismo, aumenta a sensação de indisposição ao ter que levantar. Por isso, quando o despertador tocar, dê uma boa espreguiçada e levante-se sem hesitar.
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Mexa-se
Aproveite a manhã para praticar sua atividade física: pode ser uma corrida ao ar livre, musculação, alguma arte marcial, yoga, natação… opções não faltam para iniciar seu dia de forma mais ativa e saudável. A prática de exercícios ajuda na produção de endorfina e, consequentemente, na sensação de bem-estar e vigor físico e mental durante todo o dia.
Beba água
Durante a noite, passamos muitas horas em jejum completo. Ao acordar, beba bastante água para reidratar o organismo e melhorar sua disposição, já que a desidratação é um dos fatores que mais contribuem para a sensação de cansaço e desânimo nas primeiras horas do dia.
Fique longe das notificações
Acordar e checar imediatamente suas mensagens e redes sociais é um péssimo hábito. O excesso de informações e as luzes emitidas pelos smartphones são prejudiciais para o cérebro ao acordar, considerando que há poucos instantes o organismo estava em absoluto repouso. Deixe para usar o celular somente após realizar algumas atividades pela manhã, o que também te ajudará a economizar tempo para seguir sua rotina matinal.
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Não deixe de se alimentar
Pular o café da manhã não é uma boa ideia se você busca mais disposição e energia em sua manhã. Se alimentar de forma nutritiva e leve no desjejum te fornece mais “combustível” para realizar suas tarefas do dia-a-dia, além de evitar a sensação de fraqueza e estômago vazio nas primeiras horas do dia.
Faça meditação
Aproveite o silêncio da manhã e tente meditar por alguns minutos: os benefícios da prática meditativa incluem o aumento da disposição e bom-humor, que tornam seu dia muito mais leve e produtivo. Uma boa dica é começar com meditações teleguiadas, disponíveis em diversas plataformas como streamings e também no YouTube.
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Pratique a gratidão
Ao acordar, pense em tudo que te faz feliz e agradeça! Parece simples, mas pensar nas coisas pelas quais você é grato como família, amigos, uma casa confortável e saúde possui um poder incrível de transformar seu dia, unindo gratidão e felicidade em seus pensamentos.
Faça uma lista de suas atividades na noite anterior
Antes de dormir, organize sua manhã do dia seguinte listando suas principais atividades e o horário de cada uma delas. Com isso, você não precisa perder tempo pensando no que fazer quando levantar da cama. Separar roupas na noite anterior e planejar seu café da manhã são bons exemplos de como tornar sua rotina mais prática e eficiente.
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Estabeleça uma rotina
Acordar sempre no mesmo horário e fazer suas atividades de forma rotineira ajuda seu organismo a se acostumar com certos hábitos nas primeiras horas do dia, trazendo mais energia e disposição ao acordar. É importante descobrir o que funciona e o que não funciona para você, por exemplo: se praticar atividade física durante a manhã torna sua rotina muito atribulada, prefira se exercitar durante a tarde ou à noite.
Fique ao ar livre
Se você tem quintal ou varanda, aproveite seus primeiros instantes do dia para tomar aquele solzinho gostoso ou até mesmo sentir o vento fresco batendo no rosto. Se puder passear com seu cachorro ou ir à pé buscar pão na padaria, melhor ainda: o contato com o ar livre ajuda de forma significativa na disposição e sensação de bem-estar durante a manhã.
