Um dos fatores que mais podem afetar a qualidade do sono, a poluição sonora é um problema que atinge principalmente pessoas que moram em grandes metrópoles, mas que também pode ocorrer com moradores de cidades menores: motores, buzinas, alarmes, obras, música alta, vizinhos e diversos outros barulhos acabam conturbando a noite de sono de muita gente, resultando em um descanso ruim e, consequentemente, em problemas de saúde causados pelo repouso de má qualidade.
Quando dormimos em um local barulhento, nosso cérebro não consegue sair totalmente do estado de alerta, impedindo que todas as etapas do repouso sejam completas — principalmente o estágio mais importante e profundo do sono, conhecido como sono reparador. O resultado? Um dia seguinte repleto de mau-humor, limitações de memória, dificuldade de concentração e outros problemas causados pela falta de sono de qualidade. A longo prazo, dormir mal pode contribuir para o surgimento de doenças mais sérias, como diabetes, depressão e outras.
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Por isso, se você anda sofrendo com barulhos na hora de dormir, confira dicas que a Luckspuma preparou para te ajudar com esse problema e voltar a ter noites tranquilas — e silenciosas — de sono. Veja abaixo:
Bloqueie o barulho com outros sons
Parece estranho a princípio, mas uma das maneiras de reduzir o incômodo com os carros, motos, obras e outros sons é utilizar o chamado ruído branco, nome dado a um barulho que tem como objetivo proporcionar relaxamento e mascarar uma eventual poluição sonora. Existem diversas maneiras de se obter o ruído branco, tais como: equipamentos próprios para essa função, semelhantes à mini caixinhas de som; aplicativos com sons da natureza, como chuva, ondas do mar e passarinhos; ou até mesmo a utilização de um ventilador, que já conseguirá abafar consideravelmente outros barulhos que atrapalhem o descanso.
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Apesar de também poderem alterar o padrão normal de sono das pessoas, de acordo com pesquisadores da área, utilizar TV ou rádio para bloquear os barulhos externos pode ser eficiente para diminuir o incômodo, caso não tenha outra opção. Neste caso, o ideal é ligar a função “dormir” da TV ou rádio, para que os aparelhos desliguem após um tempo e não permaneçam ligados durante toda a noite.
Garanta um bom isolamento acústico do quarto
Se o barulho vier da rua ou dos vizinhos, o ideal é investir em janelas à prova de som. Apesar de não serem tão econômicas em comparação com as janelas convencionais, elas possuem alta eficiência no bloqueio de sons externos e com certeza vão te ajudar a dormir melhor. Também é importante certificar-se de que não há frestas na janela, já que pequenos espaços entre a janela e a parede permitem que o barulho penetre por eles, dificultando o isolamento acústico do quarto.
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Utilize protetores auditivos
Os protetores auditivos são muito úteis para bloquear os barulhos externos enquanto dormimos, podendo ser adquiridos pela internet ou na maioria das farmácias. O importante é, antes de adquirir o produto, tomar conhecimento dos riscos e utilizá-los da maneira correta. Evite removê-los muito rápido ou empurrá-los para dentro do ouvido, o que pode causar lesões na região. Além disso, sempre lave as mãos antes de colocar os protetores, minimizando o risco de infecções no ouvido.
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