Você já deve ter se perguntado qual o número ideal de horas de sono que devemos ter a noite, não é mesmo? Pois saiba que essa resposta não é tão simples de ser respondida, já que esse número varia durante toda a nossa vida, com as necessidades de sono sendo transformadas à medida que as pessoas envelhecem. Confira neste artigo da Luckspuma tudo sobre o assunto e descubra quanto uma noite de sono perfeita deve durar, de acordo com cada pessoa:
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Bebês, crianças e adolescentes
No começo de nossas vidas, dormimos praticamente o dia todo, principalmente no primeiro ano de vida: segundo pesquisadores da University of Southern California, bebês podem dormir entre 17 e 20 horas por dia no primeiro ano de vida, passando para 11 a 14 horas diárias de sono com idade entre 1 e 3 anos. Já crianças de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas, enquanto as de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono — incluindo cochilos, de acordo com os estudos publicados.
Na adolescência, o ideal, ainda segundo os pesquisadores norte-americanos, é dormir de 8 a 10 horas diariamente. Porém, quando as crianças se aproximam da adolescência, elas tendem a começar a dormir mais tarde, o que muitas vezes resulta em certa dificuldade em acordar cedo para as aulas — um fator que pode prejudicar a qualidade do sono dos adolescentes, fundamental para o desenvolvimento nesta fase da vida.
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Jovens e adultos
No geral, adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite, uma conclusão praticamente unânime entre a comunidade científica dedicada aos estudos do sono. Porém, isso deixa de ocorrer com um em cada três adultos somente nos EUA, segundo dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), um dado preocupante para a saúde da população em geral.
A má qualidade do sono está relacionada com uma série de doenças e consequências graves para a saúde a médio e longo prazo, como doenças cardiovasculares, diabete, obesidade, demência e outros problemas psicológicos como ansiedade e depressão. A curto prazo, apenas um dia sem dormir bem pode trazer sintomas como irritabilidade, falta de concentração, problemas de memória e outros sinais.
Existem alguns fatores que fazem com que adultos possam necessitar de nove ou mais horas de sono, como no caso dos estudantes universitários, fase onde nossos cérebros ainda estão em desenvolvimento e necessitam de mais descanso para assimilar as novas memórias e informações que serão consolidadas e armazenadas. Outros fatores que podem levar adultos a aumentarem o número ideal de horas de sono por noite podem incluir recuperação de certas lesões, doenças ou até mesmo déficit de sono diagnosticado por especialistas.
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Como melhorar a qualidade do seu sono
- Mantenha uma rotina de horários para ir dormir e acordar, isso ajuda seu organismo a se adaptar com o período de repouso;
- Deixe o ambiente do quarto escuro, silencioso e com a temperatura agradável na hora de dormir;
- Desligue celulares, notebooks e televisão, no mínimo, uma hora antes de se deitar;
- Evite alimentos gordurosos e bebidas estimulantes à noite;
- Mantenha uma rotina de atividade física, ajuda a dormir melhor durante a noite.
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