Muitos pais e mães enfrentam dificuldades para fazer com que seus filhos durmam direito e consigam descansar corretamente durante a noite. A falta de sono de qualidade faz com que bebês e crianças apresentem sinais de cansaço, irritabilidade e agitação durante o dia, além de prejudicar a saúde e o bem-estar dos pequenos.
Se você está enfrentando problemas para fazer com que seus filhos durmam bem, descubra neste artigo da Luckspuma excelentes dicas de como proporcionar um sono de qualidade e restaurador para as crianças e trazer a tranquilidade de volta ao seu lar.
A importância do sono na infância
O sono de qualidade e reparador é um fator essencial para um bom desenvolvimento físico, mental e emocional de bebês, crianças e adolescentes. É durante este período de descanso que as crianças transformam os estímulos recebidos em aprendizados permanentes, além de produzirem e liberarem o hormônio do crescimento.
Estudos relacionados sobre o tema apontam que 65% de pessoas com transtornos específicos de aprendizagem como déficit de atenção e hiperatividade apresentaram distúrbios do sono, o que reforça ainda mais a importância do descanso reparador para a formação cognitiva das crianças.
Outra pesquisa, feita em 2016 pela Academia Americana de Medicina do Sono, analisou mais de 860 artigos científicos sobre o assunto e concluiu que dormir pelo tempo recomendado para cada faixa etária está diretamente associado a um melhor desenvolvimento da atenção, memória, saúde emocional e aprendizagem.
Dicas para melhorar o sono de seus filhos
Dada a importância de um sono restaurador para a saúde e desenvolvimento das crianças e adolescentes, veja abaixo como proporcionar uma boa noite de descanso para seus filhos e afastar de vez a dificuldade dos pequenos em dormir bem:
Faça com que durmam na própria cama
Dormir na cama dos pais, além de oferecer riscos de sufocamento e outros acidentes, impossibilita a criança de se sentir segura em ambientes diferentes. O ideal é acostumar o bebê desde cedo a dormir em seu berço, deixando que se adapte e tome gosto pelo espaço próprio.
Busque o relaxamento antes da hora de dormir
Evitar brincadeiras agitadas à noite, desligar as telas e celulares duas horas antes de deitar e apostar em rituais como banho quente e leitura de histórias são excelentes maneiras de proporcionar relaxamento aos seus filhos antes de dormir. Mais relaxados, o sono dos pequenos com certeza virá mais facilmente.
Crie uma rotina do sono
Estabelecer horários para dormir e acordar ajuda a criança a criar uma rotina do sono e fazer com que seu organismo se acostume com o descanso durante o período determinado. Rotinas como organizar o material escolar, escovar os dentes e outras pequenas tarefas antes de dormir também ajudam o cérebro a ir se preparando para o repouso.
Mantenha o ambiente propício ao sono
É preciso deixar o quarto do bebê ou criança sempre tranquilo, silencioso e seguro. Se precisar de algum tipo de luz, utilize sempre as mais fracas, como abajures. A temperatura também requer atenção: cuidado com ventiladores e ar condicionado, que podem atrapalhar o descanso e também causar problemas respiratórios e alergias.
Respeite as horas de sono necessárias para cada idade
Veja abaixo a quantidade ideal de horas de sono para cada faixa etária:
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas de sono por dia, incluindo sonecas
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas de sono por dia, incluindo sonecas
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono por dia, incluindo sonecas
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas de sono por dia
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas de sono por dia
Preste atenção na alimentação à noite
No caso dos bebês, a recomendação é que a alimentação durante a madrugada seja retirada a partir de nove ou dez meses. Para os mais velhos, é preciso evitar alimentos gordurosos, refrigerantes e bebidas com cafeína antes de dormir, escolhendo sempre refeições leves e nutritivas no jantar.
Utilize colchões e travesseiros adequados
Preste atenção nos colchões e travesseiros que seus filhos utilizam: é preciso oferecer produtos de qualidade, que garantam uma boa anatomia, segurança e higiene para as crianças na hora de dormir. Colchões desconfortáveis atrapalham o repouso das crianças e adolescentes, dificultando o sono reparador e causando incômodos e problemas de postura.
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