Sabe aquela sensação de que o dia não está rendendo o suficiente? Você começa a se atrapalhar nas tarefas, o raciocínio fica mais lento e até mesmo sua memória parece estar pior, muitas vezes prejudicando seu desempenho no trabalho, estudo e nas atividades do dia a dia. Pois saiba que a razão disso acontecer pode estar ligada à qualidade do seu sono, um dos fatores mais importantes para a nossa memória e produtividade — descubra neste artigo da Luckspuma tudo sobre o assunto e veja como dormir bem é essencial para obter mais disposição e manter a mente em pleno funcionamento durante a rotina diária. Boa leitura!
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Como o sono afeta nosso cérebro
Antes de mais nada, é preciso entender como a falta de um sono de qualidade se torna prejudicial para nossa saúde, incluindo a neurológica. Quando temos uma noite de sono ruim, é normal percebemos sintomas como cansaço, estresse e dificuldade de concentração no dia seguinte. Já a médio e longo prazo, a falta de um sono de qualidade pode acarretar problemas e doenças como obesidade, cardiopatias, osteoporose, depressão e também doenças neurodegenerativas, como o mal de Alzheimer.
De acordo com pesquisadores da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, nosso cérebro realiza uma verdadeira limpeza durante o sono, com o processo de eliminação de moléculas e toxinas prejudiciais aos neurônios e que podem causar degeneração cerebral. Com isso, manter uma rotina de sono adequada é primordial para que o organismo consiga realizar essa limpeza com a frequência necessária.
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Sono REM e memória
Entre as diversas fases do sono, o sono REM (sigla em inglês para Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos em português) é considerada a etapa mais importante para a consolidação de memórias, em um processo que envolve rajadas curtas de ondas cerebrais em frequências específicas. Com isso, torna-se mais fácil armazenar todo tipo de informação, desde nomes, a letra de uma música ou até mesmo tarefas motoras, como manusear objetos, danças e praticar exercícios físicos. Ou seja, dormir mal — e interromper a fase de sono REM — também afeta consideravelmente nossa memória e capacidade de armazenar novas informações. Por isso, deitar um pouco até mesmo durante o dia, melhora a capacidade cognitiva, segundo o trabalho publicado na revista científica americana General Psychiatry.
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Durma bem e seja mais produtivo
Quando descansamos adequadamente durante a noite, acordamos com muito mais disposição para realizar as tarefas necessárias, seja no âmbito profissional, dos estudos ou até mesmo nos afazeres domésticos. De acordo com um artigo da Methodus, dormir bem está totalmente relacionado à sensação de bem-estar, afastando a fadiga e cansaço que dificultam a realização das tarefas e deveres do dia a dia. Por isso, nunca devemos subestimar a importância da qualidade do nosso sono para diversos âmbitos de nossas vidas — seja para trabalhar, estudar ou até mesmo aproveitar os momentos de lazer.
Pratique a higiene do sono
Existem diversos hábitos que nos ajudam a melhorar a qualidade do sono e, com isso, aproveitar os benefícios que uma boa noite de descanso pode oferecer para sua memória, produtividade e bem-estar. Confira algumas dicas para praticar a chamada higiene do sono e dormir melhor:
- Desligue aparelhos eletrônicos ao menos 1 hora antes de dormir;
- Pratique exercícios físicos com regularidade;
- Evite luminosidade e barulhos no quarto;
- Estabeleça um horário fixo para ir deitar e acordar;
- Evite alimentos gordurosos e bebidas com cafeína durante a noite;
- Mantenha hábitos relaxantes antes de deitar, como um banho quente.
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