A sonolência durante o horário de trabalho é um problema que muita gente enfrenta, seja no começo da manhã por acordar cedo demais, após o almoço ou também no final do dia, com a exaustão acumulada de várias horas trabalhando. Com isso, o profissional começa a enfrentar as consequências da sonolência, como falta de concentração, irritabilidade e dificuldade em participar de reuniões, palestras e encontros, entre outros problemas que podem afetar seu desempenho no trabalho. Para te ajudar a driblar o sono no horário de serviço, a Luckspuma separou sete dicas para você se manter mais ativo e energizado durante o trabalho, afastando a sonolência de vez. Confira:

Beba água

Quando estamos desidratados, nosso organismo emite sinais como fadiga, confusão mental, falta de concentração, palpitações e até desmaios. Por isso, manter-se hidratado durante o dia irá te deixar mais alerta e acordado para realizar suas funções — aproveite para deixar uma garrafa permanente na sua mesa, o que irá facilitar o consumo de água durante o período de trabalho.

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Mantenha a postura adequada

Uma postura relaxada demais na cadeira do escritório faz com que seu corpo entenda que chegou a hora de descansar. Por isso, mantenha-se ereto, com os pés apoiados no chão e os olhos alinhados com a tela. Caso necessite, coloque livros embaixo do monitor para facilitar a postura adequada.

Escolha bem o que comer

Uma alimentação repleta de frituras, carboidratos e doces não ajuda em nada na tarefa de deixar você mais ativo durante o dia. Pelo contrário: esses alimentos exigem que o corpo gaste muito mais energia para realizar o processo de digestão, fazendo com que você sinta muito mais sono após o almoço e até mesmo depois daquele lanchinho da tarde, por exemplo. Escolha refeições mais leves com legumes, saladas e carnes magras para seu almoço, além de evitar o excesso de doces e guloseimas.

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A boa e velha cafeína

Aquele cafezinho no trabalho, para muitas pessoas, pode ser a peça-chave para obter mais disposição durante o dia e evitar a sonolência. Mas cuidado para não exagerar: segundo os especialistas, o ideal é consumir até quatro xícaras de café ao dia, já que o excesso de cafeína no organismo pode causar diversos problemas como arritmia, insônia e, a longo prazo, outras condições como gastrite e danos ao esmalte dos dentes, entre outros.

Dê um descanso aos seus olhos

Manter seus olhos fixados por muito tempo nas telas do computador e celular torna a tarefa de se manter acordado ainda mais difícil. Por isso, use a regra recomendada pela Academia Americana de Oftalmologia, chamada de 20-20: a cada 20 minutos utilizando o computador ou smartphone, vá até uma janela e observe algo distante por 20 segundos, para descansar seus olhos e evitar problemas como olho seco, visão duplicada e dores de cabeça.

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Masque chiclete

Estudos realizados pela Cardiff University, do Reino Unido, e pela Eastern Illinois University, dos EUA, apontam vários fatores positivos do chiclete para deixar sua mente ativa e manter seu corpo mais acordado. Os pesquisadores descobriram que mascar chiclete aumenta a circulação e ativa certas regiões do cérebro, sendo considerado muito efetivo para reduzir o sono diurno. Outra vantagem é que o chiclete pode reduzir a ansiedade e aumentar a compreensão durante a leitura, outros benefícios que melhoram seu desempenho no trabalho.

Ouça música

De acordo com pesquisadores da Universidade Radboud, na Holanda, ouvir suas músicas favoritas ajudam seu organismo a liberar substâncias como a serotonina e oxitocina, que ajudam a te deixar mais ativo, feliz e até mesmo estimular sua criatividade durante o serviço.

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