A gravidez traz muitas mudanças em nosso organismo, incluindo alterações hormonais, ganho de peso e muitas outras transformações que o corpo realiza se preparando para o processo de geração de um novo ser humano. Uma destas mudanças gira em torno do sono, um fator que exige certa atenção para que o descanso de qualidade permaneça durante os nove meses de gestação. De acordo com um estudo publicado pela Universidade de Granada, na Espanha, cerca de 44% das mulheres grávidas apresentam dificuldade para dormir no primeiro trimestre, porcentagem que aumenta para 46% no segundo e 64% no terceiro.
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E como isso acarreta na saúde da mulher grávida? Segundo a Sociedade de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo (SOGESP), além do incômodo natural que a insônia desencadeia, o problema pode ser ruim para o organismo, já que muitos hormônios necessários para promover um bom metabolismo durante a gravidez dependem de um sono de qualidade. Portanto, quando a grávida apresenta insônia crônica, fica mais suscetível a problemas como pressão alta, diabete gestacional e ganho de peso excessivo, entre outros problemas.
Quando a gestante percebe que algo está errado com a qualidade do seu sono, é preciso conversar com o médico obstetra sobre o assunto, para que o profissional possa avaliar o quadro e identificar as causas da insônia. Além disso, existem algumas maneiras de melhorar a qualidade do sono durante a gravidez e garantir um descanso reparador, começando pelo colchão adequado — veja a seguir dicas para escolher o colchão perfeito para grávidas:
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Escolhendo o colchão perfeito para grávidas
Prefira um colchão maior
No geral, as gestantes se mexem bastante na cama até encontrarem uma posição ideal, o que aumenta consideravelmente no último trimestre de gestação, quando o tamanho e o peso da barriga impedem uma boa acomodação. Por isso, vale a pena considerar a compra de um colchão maior, para que a gestante tenha espaço que permita a troca de posições e a utilização de travesseiros de suporte em locais como pernas, barriga e costas.
Acerte na densidade
Existem diversos tipos de materiais disponíveis no mercado, desenvolvidos para atender às diferentes necessidades. Os colchões de mola são considerados altamente duráveis e confortáveis, principalmente com molas ensacadas, que permitem maior estabilidade do colchão. Já os colchões de espuma também apresentam bom nível de conforto, sendo excelentes para sustentação da coluna. O importante é escolher um colchão nem tão macio, nem tão firme, que garanta a sustentação adequada da coluna, sem pressionar as articulações.
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Dicas para melhorar o sono na gravidez
Além do colchão ideal, existem algumas dicas importantes para grávidas que buscam melhorar a qualidade do sono e evitar os problemas listados anteriormente. O site Female First reuniu sete dessas dicas para quem se encontra no período de gestação e quer manter uma boa noite de sono — confira:
- Pratique atividade física leve, o que ajuda a manter a qualidade do sono durante a gestação;
- Encontre sua posição ideal para dormir e não esqueça dos travesseiros extras para ajudar nessa tarefa;
- Para quem sofre com azia e refluxo, o mais indicado é dormir com a cabeça elevada nos travesseiros;
- Técnicas de relaxamento como alongamento ou ioga ajudam a acalmar a mente e os músculos, tornando o sono mais profundo;
- Evite alimentos carregados de açúcar antes de dormir, optando por refeições mais leves;
- Mantenha-se hidratada, mas cuidado para não exagerar e ter que levantar durante a madrugada várias vezes para urinar;
- Deixe o ambiente sempre ventilado e fresco, já que gestantes costumam sofrer com ondas de calor repentinas, causadas pela flutuação dos hormônios.
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