Dormir bem é um dos pilares para uma vida saudável e ativa, além de ajudar a evitar uma série de doenças e complicações para nosso organismo. Porém, nem todo mundo consegue manter uma rotina adequada de sono de qualidade, já que existem diversos hábitos que atrapalham nosso descanso noturno e acabam trazendo problemas como insônia, dificuldade para dormir e outras condições que afetam o processo de repouso desempenhado pelo organismo. Veja a seguir seis coisas que devemos evitar durante a noite para não prejudicar nosso sono:
Beber café
A cafeína, principal substância presente no café — e também em bebidas estimulantes como chá-verde, energéticos e alguns refrigerantes — prejudica diretamente a qualidade do descanso quando consumida à noite. Segundo o renomado professor e neurocientista britânico Matthew Walker, especialista em sono, a cafeína afeta especialmente o sono profundo, justamente a etapa na qual descansamos e nos recuperamos das atividades desempenhadas durante o dia.
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Deixar o quarto quente e abafado
Quando nos aproximamos da hora de dormir, nosso corpo começa lentamente a baixar a temperatura, coincidindo com a liberação da melatonina, o chamado hormônio do sono. Durante o repouso, o corpo vai ficando mais frio de forma gradual até o início da manhã, quando ele volta a aquecer e se preparar para o despertar. Manter um quarto quente, além de aumentar as chances de uma possível desidratação, atrapalha a termorregulação do corpo, o que também traz aquela sensação de “cabeça pesada” ao acordar.
Não manter o quarto escuro
Dormir no escuro não é somente uma questão de preferência, mas também diz muito sobre a qualidade do sono. De acordo com o neurologista Dr. Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba, a luz pode alterar os ciclos biológicos e a produção de hormônios, como a melatonina e o cortisol, que influenciam diretamente no descanso. Por isso, para garantir uma boa noite de sono, mantenha sempre o quarto escuro, com janelas e cortinas fechadas e luzes apagadas.
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Utilizar eletrônicos antes de dormir
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard aponta que a utilização de telas como smartphones, notebooks e tablets antes de dormir prejudica a produção de melatonina, afetando diretamente a qualidade do sono durante a noite. Isso ocorre, pois a luz emitida pelos aparelhos atua como um inibidor da melatonina, confundindo nossa atividade cerebral e atrapalhando o processo de descanso.
Comer alimentos pesados à noite
É preciso escolher bem o que comer antes de dormir para não atrapalhar a qualidade do seu sono. A começar pela quantidade: evite comer muito antes de deitar, já que o risco de refluxo é muito maior nesses casos. Além disso, não coma alimentos muito condimentados e gordurosos, que tornam a digestão mais dificultosa e, com isso, impedem que você descanse adequadamente. Açúcares e carboidratos também devem ser evitados à noite, pois atrapalham o processo de repouso devido à energia fornecida ao organismo.
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Exercícios intensos no período noturno
Manter uma rotina de exercícios físicos é essencial não somente para a saúde, mas também para manter a qualidade do sono. Porém, durante a noite, é recomendado optar por atividades mais leves, como caminhada, alongamento e yoga, já que exercícios muito intensos como artes marciais, treinos funcionais e outras atividades que demandem maior atividade cardiovascular impedem o relaxamento completo do organismo. O ideal é praticar exercícios mais intensos ao menos três horas antes de dormir, para que seu corpo consiga realizar adequadamente o processo de descanso.
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