Entre os vários pilares da manutenção da qualidade do sono, como alimentação, exercícios físicos e higiene do sono, a luz natural possui um papel essencial para garantir uma boa noite de sono a pessoas de todas as idades. Confira neste artigo da Luckspuma tudo sobre o assunto e descubra como tomar sol vai te ajudar a dormir melhor — boa leitura!

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Vitamina D e sono: uma importante relação

A razão para que a exposição à luz natural melhore a qualidade do sono está na vitamina D, substância produzida pelo organismo através dos raios ultra violeta-B (UVB), emitidos pelo sol.

Mesmo podendo ser obtida de outras maneiras, como certos alimentos e suplementação (veja mais abaixo), a exposição à luz natural é a forma mais eficaz que o organismo possui para produzir a vitamina D.

Responsável pela saúde de nossos ossos, músculos, imunidade e muitos outros aspectos do organismo, a vitamina D também está diretamente ligada à qualidade do sono, sendo fundamental para manter as funções biológicas que nos ajudam a dormir bem.

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Um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience comprovou que a vitamina D melhora a qualidade do sono, reduzindo sua latência e aumentando a duração do descanso. 

A pesquisa observou uma melhora significativa na qualidade do sono de pessoas de 20 a 50 anos com distúrbios de insônia, que passaram a seguir níveis adequados de exposição à luz solar no período do estudo e, com isso, melhoraram suas noites de repouso.

Os pesquisadores também apontaram que os níveis baixos de vitamina D no organismo estão relacionados a diversos problemas de sono, como diminuição do tempo e da eficiência do descanso, além do aumento da sonolência diurna. 

Por isso, é preciso ficar atento com os níveis considerados normais de vitamina D no organismo, que devem estar entre 20 a 30 nanogramas por ml.

Dicas para tomar sol

A exposição solar, apesar de ajudar na produção de vitamina D, também pode causar danos à saúde quando realizada em excesso. Entre os riscos, estão as queimaduras, a insolação, desidratação e, em certos casos, o câncer de pele. 

Dessa maneira, busque seguir as seguintes dicas para tomar sol de maneira segura e eficiente, para auxiliar na produção de vitamina D:

• Busque a luz natural do sol entre 10 e 16 horas;
• Exponha-se, no máximo, 20 minutos diários neste horário;
• Não utilize o protetor solar neste período, já que o produto bloqueia os raios UVB;
• Em temperaturas acima dos 30 °C, evite o sol entre 12 e 14 horas;
• Deixe expostos, mãos, braços e pernas.

Vale destacar que o uso do protetor solar é imprescindível em todos os outros momentos do dia, devendo ser retirado somente para a exposição à luz natural para a obtenção de vitamina D.

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Outras fontes de vitamina D

Além da luz natural, existem outras duas principais fontes de vitamina D — os alimentos e a suplementação. Veja mais a seguir:

Alimentação

Existem certos alimentos que ajudam o corpo a produzir vitamina D, além de contribuir com a absorção da substância por meio da exposição à luz natural. Confira quais alimentos são ótimas fontes da vitamina D para você incluir na sua dieta:

• Gema de ovo;
• Bife de fígado;
• Atum;
• Salmão selvagem;
• Sardinha;
• Queijo fortificado;
• Ostra;
• Cogumelos;
• Leite.

Suplementação

Em certos casos, principalmente em pessoas que apresentem níveis baixos de vitamina D e tenham dificuldade em se expor à luz natural, a suplementação pode ser uma ótima alternativa para equilibrar os níveis da substância no organismo. 

Mas, antes de iniciar o consumo de suplementos de vitamina D, é importante conversar com o médico ou nutricionista para uma análise completa do caso.

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