Acordar no meio da noite é mais comum do que se imagina. No entanto, quando esse comportamento se torna frequente e interfere no sono, ele pode afetar negativamente a saúde, o humor e o desempenho nas atividades diárias.

Abaixo, listamos alguns dos motivos mais comuns que levam a esses despertares e como lidar com eles:

Insônia

Considerada uma das causas mais comuns de interrupção do sono, a insônia não se refere apenas à dificuldade de adormecer, mas também à incapacidade de manter o sono.

Pessoas com insônia podem acordar repetidas vezes ao longo da noite e ter dificuldade em voltar a dormir. Esse distúrbio pode ser desencadeado por fatores como estresse, ansiedade e até hábitos inadequados de sono.

Para quem sofre de insônia, a prática de atividades relaxantes antes de dormir, como a meditação, pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, facilitando a manutenção do sono durante a noite.

Terapias como a cognitivo-comportamental também têm se mostrado eficazes em muitos casos.

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Bruxismo

O bruxismo é caracterizado pelo ato involuntário de ranger ou apertar os dentes, geralmente durante o sono. A condição pode causar dores na mandíbula, dores de cabeça e desgaste dental, além de prejudicar a qualidade do sono.

Frequentemente, quem sofre de bruxismo acorda durante a noite sem se dar conta de que o ato de ranger os dentes pode ser o motivo dos despertares.

Para reduzir o impacto do bruxismo, o uso de uma placa de mordida pode ser indicado, e técnicas de relaxamento podem ajudar a diminuir a tensão muscular.

Consultar um dentista ou especialista em distúrbios do sono também é importante para avaliar o grau do bruxismo e as melhores formas de tratá-lo.

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Má higiene do sono

A higiene do sono envolve práticas e hábitos que ajudam a preparar o corpo e a mente para uma noite tranquila. Consumir cafeína ou outras substâncias estimulantes nas horas próximas ao sono é um dos grandes vilões.

Café, refrigerantes e até alguns chás podem elevar o estado de alerta, dificultando o adormecer e levando a despertares frequentes ao longo da noite.

Além disso, o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, como celulares e computadores, prejudica a liberação de melatonina, hormônio essencial para o sono.

Apneia obstrutiva do sono

A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio caracterizado pela obstrução das vias aéreas durante o sono, levando a paradas respiratórias temporárias.

Essas pausas podem fazer com que a pessoa desperte várias vezes ao longo da noite, mesmo que não perceba conscientemente.

Além de interromper o sono, a apneia pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e comprometer seriamente a saúde.

O tratamento para apneia pode incluir o uso de dispositivos como o CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) para manter as vias aéreas abertas durante o sono.

Em alguns casos, mudanças no estilo de vida, como a perda de peso e o abandono do tabagismo, também podem ajudar a reduzir os sintomas.

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Refluxo

Condição em que o conteúdo do estômago volta para o esôfago, o refluxo gastroesofágico causa sensação de queimação e desconforto.

O problema pode se agravar ao deitar, levando a despertares frequentes. Já a sensação de desconforto e até de sufocamento podem dificultar o sono, comprometendo a sua qualidade.

Para reduzir os efeitos do refluxo durante a noite, recomenda-se evitar refeições pesadas antes de dormir, não deitar logo após comer e manter a cabeça levemente elevada ao deitar.

Existem também tratamentos e medicamentos que podem ser prescritos por um médico para controlar o refluxo.

Colchão inadequado

Colchões que não oferecem o suporte necessário ao corpo, que são muito duros ou moles, ou que não atendem às necessidades específicas do usuário, podem causar desconforto e fazer com que a pessoa acorde várias vezes à noite.

Além de prejudicar o sono, um colchão inadequado pode levar a problemas de postura, dores musculares e até agravar problemas já existentes, como dor nas costas.

Investir em um colchão de qualidade, que ofereça o suporte adequado e que se ajuste ao corpo de maneira confortável, é essencial para garantir uma boa noite de sono.

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