Depois do almoço, nada como aquele cochilo da tarde, não é mesmo? Se você tem o costume de tirar uma soneca para recuperar as energias no meio do dia, saiba que existem alguns critérios para que esse hábito seja realmente benéfico para a saúde, já que o cochilo pode interferir diretamente na qualidade do sono.

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Para esclarecer suas dúvidas sobre o assunto, confira neste artigo que a Luckspuma preparou se o cochilo da tarde realmente faz bem ou se deve ser evitado – veja mais:

O que diz a ciência

Os estudos mais recentes sobre os efeitos do cochilo para a saúde apontam que as chamadas sonecas durante o dia podem ajudar a manter o cérebro mais saudável durante o envelhecimento.

Segundo pesquisadores da University College London (UCL) e da Universidade da República do Uruguai, a soneca habitual foi associada a um maior volume do cérebro, que por sua vez diminui o risco de casos de demência e doenças como o Alzheimer.

Em média, a diferença no volume cerebral entre os entrevistados que não cochilam e os que cochilam foi equivalente entre 2,5 e 6,5 anos de envelhecimento, de acordo com o estudo divulgado.

Porém, é importante destacar que o cochilo se torna saudável em certos casos, principalmente quando o hábito se torna rotineiro. Dessa maneira, o organismo consegue adaptar o ciclo circadiano – responsável pelo chamado “relógio biológico” do corpo humano -, fazendo com que os cochilos se adequem à rotina de descanso do indivíduo.

Porém, quando os cochilos se tornam irregulares, seja dormindo somente alguns dias ou em horários diferentes, podem prejudicar não somente a qualidade do sono, mas também a saúde de uma forma geral. Entenda:

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Casos onde o cochilo pode ser prejudicial

A primeira situação na qual os cochilos devem ser evitados é relacionada a indivíduos que sofrem de insônia. Afinal, quanto mais tempo passamos acordados, mais o nosso cérebro precisa que durmamos adequadamente.

Porém, em pessoas com insônia, a chamada pressão de sono – que induz o organismo a repousar – acontece de forma menos intensa, dificultando o descanso adequado durante a noite.

Quando uma pessoa com insônia cochila ao longo do dia, a pressão do sono noturna será prejudicada, fazendo com que a insônia se torne ainda mais difícil de ser combatida. De uma maneira resumida, é como se o cochilo da tarde “roubasse” a vontade de dormir à noite, contribuindo para o aumento da insônia.

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Dicas para aproveitar melhor os cochilos

Se você não sofre com insônia, mas quer tornar seus cochilos da tarde mais proveitosos e benéficos para o sono em geral, confira a seguir dicas que podem te ajudar na hora da soneca:

Nada de cochilos longos

Quanto tempo devemos dormir na hora da soneca? O tempo ideal de um cochilo, segundo cientistas da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, deve ser entre 15 e 30 minutos, sem contar o tempo para pegar no sono.

Segundo os estudos divulgados sobre o tema, a chamada power nap (soneca poderosa, em inglês) tem a capacidade de proporcionar benefícios como aumento da concentração e melhora do humor, entre outros.

Evite deixar o quarto escuro

A luz do dia é um dos principais fatores que regulam em nosso corpo a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono. Quando dormimos durante o dia em um local escuro, nosso corpo começa a entender que já está de noite, ou seja, na hora de dormir profundamente, liberando a produção do hormônio.

Por isso, o ideal é cochilar com a janela aberta ou no sofá da sala, evitando que a escuridão aumente a produção de melatonina e, consequentemente, prejudique o ciclo natural do sono.

Rotina é fundamental

Como dito anteriormente, os benefícios dos cochilos são associados a pessoas que mantêm o hábito de forma rotineira, cochilando praticamente todos os dias, no mesmo horário e com a mesma duração. 

Assim, o organismo inclui o cochilo da tarde como uma etapa do ciclo do sono, fazendo com que a soneca deixe de ser nociva ao descanso noturno.

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