O calor e as altas temperaturas do verão podem ser um grande problema para obter um sono de qualidade, um fator chave para manter a saúde e o bem-estar em dia em qualquer idade. Afinal, quando está calor, o processo de repouso por parte do organismo se torna dificultoso, prejudicando o descanso e trazendo a sensação de desconforto durante a noite.

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Em um ambiente mais quente, nosso corpo lida com uma maior dificuldade de adormecer, por conta de um sistema de proteção do organismo que é acionado quando estamos lidando com extremos de temperatura.

Dessa forma, o processo de relaxamento — um aspecto vital para o descanso adequado — é interrompido, já que o organismo busca manter o corpo em estado de alerta diante de possíveis ameaças oriundas do ambiente.

Já a vasodilatação, que também ocorre em consequência do aumento da temperatura, impacta negativamente as funções cerebrais, prejudicando nossa capacidade de adormecer e alcançar os estágios mais profundos e reparadores do sono, como o sono REM (Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos).

Um estudo da Harvard Medical School aponta que a temperatura ideal do ambiente enquanto dormimos deve permanecer abaixo dos 26 °C e sempre acima dos 20°C, o que garante que o cérebro mantenha os processos de repouso em pleno funcionamento.

Mas, em um país como o Brasil, nem sempre é possível aproveitar uma temperatura como essa, principalmente durante o verão. Felizmente, existem dicas práticas e eficientes para amenizar os efeitos do calor e conseguir obter um sono de qualidade mesmo nos dias mais quentes — entenda melhor:

Deixe o quarto ventilado

Uma circulação de ar eficiente ajuda a dissipar o calor acumulado, mantendo a temperatura ambiente mais agradável. Além de deixar as janelas abertas, favorecendo a circulação durante o dia, a utilização de ventilador também ajuda a diminuir o calor do quarto durante a noite.

Porém, o ventilador deve ser direcionado para a parede ou janela, já que o vento diretamente no corpo pode, ao invés de ajudar, atrapalhar o sono.

Atenção ao ar-condicionado

O uso de ar-condicionado pode ser uma ótima escolha durante o verão, mas é preciso atenção com a temperatura e força do vento do dispositivo. Mantenha a temperatura na faixa dos 23 °C a 26 °C durante a noite, além de diminuir a força e controlar a direção dos ventiladores do ar-condicionado.

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Mantenha-se hidratado

Um dos fatores que aumentam a sensação de calor enquanto dormimos é a desidratação, uma situação bastante corriqueira no verão, onde a perda de líquidos corporais aumenta e, com isso, a necessidade de ingerirmos mais água durante o dia — o que nem sempre acontece.

Beba ao menos dois litros de água todos os dias, mas evite o excesso durante a noite e antes de dormir, já que isso pode aumentar os despertares noturnos para urinar e, dessa maneira, atrapalhar o descanso adequado.

Use roupas leves

Certas roupas, como pijamas de cetim e peças de moletom, podem impedir a circulação de ar no corpo e dificultar o sono durante o verão, ocasionando em mais suor noturno e sensação de desconforto durante a noite.

Opte por peças e pijamas de algodão, que por serem mais leves e respiráveis, ajudam a ter uma noite de sono de qualidade.

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Tome banho antes de dormir

Além de limpar as impurezas e suor da pele, aliviar o estresse e proporcionar o relaxamento, tomar banho antes de dormir ajuda a reduzir a sensação de calor no corpo, contribuindo para que o organismo consiga regular a temperatura corporal durante a noite.

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