O sono desempenha um papel de grande importância no desenvolvimento e bem-estar das crianças, já que é durante o sono que o corpo recupera suas energias, o cérebro processa informações e realiza processos fundamentais para o crescimento físico e mental.

Além disso, o sono adequado fortalece o sistema imunológico, ajuda no desenvolvimento cognitivo e emocional, e contribui para um comportamento mais equilibrado.

No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades para garantir que seus filhos tenham um sono adequado, o que muitas vezes é causado por fatores como falta de rotina, excesso de telas e estímulos à noite, entre outros aspectos.

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Devido à privação de sono ou sono insuficiente, são gerados impactos significativos no desenvolvimento e no comportamento das crianças.

Problemas comuns incluem irritabilidade, dificuldades de concentração, problemas de memória, diminuição da imunidade, aumento do risco de obesidade e até mesmo dificuldades emocionais como ansiedade e depressão.

O sono inadequado pode ainda impactar o desempenho escolar, pois a criança pode ter dificuldades em se concentrar nas aulas e realizar tarefas.

Veja a seguir maneiras de como melhorar a qualidade do sono das crianças e garantir um descanso reparador para os pequenos(as), o que com certeza irá se refletir no bem-estar geral da criança:

Mantenha uma rotina de horários

Estabelecer horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico das crianças, facilitando o processo de adormecer.

Mantenha os horários de sono consistentes, mesmo nos finais de semana, para evitar perturbações no ciclo de sono.

Reduza a exposição às telas antes de dormir

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como tablets e celulares pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar as crianças a relaxarem e se prepararem para o sono.

Estimule a criança a dormir na própria cama

Criar o hábito de dormir na própria cama ensina independência e conforto para a criança. Por isso, evite permitir que crianças durmam na cama dos pais regularmente, o que pode criar dependência e dificultar a transição para a própria cama.

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Evite atividades estimulantes à noite

Atividades físicas vigorosas, jogos eletrônicos agitados ou filmes emocionantes podem estimular as crianças e dificultar o relaxamento antes de dormir. Opte por atividades mais calmas e tranquilas à noite para ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono.

Crie uma rotina relaxante

Estabeleça uma rotina tranquila antes de dormir, como um banho morno seguido de leitura de histórias. Isso ajuda a sinalizar para o cérebro da criança que está chegando a hora de dormir, facilitando a transição para o sono.

A criança deve dormir o suficiente de acordo com a idade

A quantidade ideal de sono varia com a idade da criança. Bebês precisam de até 16 horas por dia, enquanto os pré-escolares devem dormir de 11 a 12 horas.

Crianças em idade escolar precisam de cerca de 10 a 12 horas, e adolescentes geralmente precisam de 8 a 10 horas.

Certifique-se de que o tempo de sono noturno seja adequado para a idade do seu filho para promover um sono reparador.

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