Assim como se alimentar adequadamente, estimular o raciocínio, tomar sol regularmente, brincar e muitos outros hábitos importantes, manter uma rotina de sono de qualidade na infância também possui uma grande relevância no desenvolvimento saudável de bebês, crianças e adolescentes, influenciando aspectos como coordenação motora, aprendizado e crescimento. Este último fator, em especial, é um dos que mais possuem relação com o sono — continue a leitura deste artigo da Luckspuma e descubra como o crescimento está diretamente ligado à qualidade do sono durante a infância, além de conferir dicas para melhorar o sono de seus filhos(as):

+ Quais alimentos que tiram o sono e devem ser evitados

Sono e hormônios do crescimento

Processo fisiológico ativo e dinâmico, de grande impacto em vários aspectos de nossa saúde e funções corporais, o sono possui enorme relevância para o crescimento de crianças e adolescentes, sendo considerado um fator primordial para o desenvolvimento saudável de ossos, músculos, órgãos e outros tecidos do corpo durante essa fase da vida. O que ocorre é que, durante o sono, o organismo tem o pico de liberação do hormônio GH, conhecido como o hormônio do crescimento.

Apesar de o hormônio GH ser produzido durante todo dia, é durante o sono que ocorre a etapa mais importante e intensa da produção e liberação da substância. Quando a criança ou adolescente é privada de um sono de qualidade, seja por insônia ou dificuldade para dormir por várias horas seguidas, a questão hormonal é severamente afetada, aumentando as chances de o indivíduo não alcançar a altura esperada para a idade adulta.

+ A importância do sono para a saúde mental

Segundo estudo realizado pela Universidade de Queensland, na Austrália, que analisou os hábitos de sono de cerca de 2.900 crianças de 0 a 5 anos, mostrou que a parcela de crianças que tinham uma rotina de descanso desajustada apresentava riscos mais significativos de desenvolver problemas relacionados ao crescimento, assim como maiores chances de ter déficit de atenção e dificuldades de aprendizado.

Quantidade ou qualidade?

O sono é um processo que passa por grandes transformações durante a infância e adolescência, inclusive com variabilidades individuais que interferem na quantidade de horas que as crianças e adolescentes devem dormir diariamente. Por isso, é preciso ficar atento não somente à quantidade de sono, mas também prezar por um descanso de qualidade, sem interrupções e capaz de revigorar a energia e disposição da criança. Segundo o instituto Sleep Foundation, referência nos estudos e pesquisas sobre o sono, a quantidade média de horas de sono para cada idade é a seguinte:

Até 3 meses: de 15 a 18 horas de sono, distribuídos ao longo do dia;

De 3 a 6 meses: necessitam de 14 a 15 horas diárias, sendo seis horas durante a noite e o restante em cochilos durante o dia;

De 6 a 12 meses: 13 a 14 horas por dia, também divididas em 6 horas de sono noturno e cochilos ao longo do dia;

De 1 a 2 anos: cerca de 13 horas, sendo oito horas noturnas;

De 2 a 5 anos: crianças nessa faixa etária precisam de 10 a 12 horas de sono, também com oito horas de descanso durante a noite;

Fase pré-escolar: de 10 a 12 horas de sono, mas somente à noite;

Adolescência: precisam de 8 a 10 horas de sono.

+ Curiosidades sobre sono que você provavelmente não sabe

Dicas para melhorar o sono de bebês e crianças

Confira dicas da Sociedade Brasileira de Pediatria para melhorar a qualidade do sono de seus filhos(as) e contribuir com o desenvolvimento saudável das crianças:

• Estabeleça uma rotina para o sono;
• Interrompa o uso de telas e aparelhos eletrônicos uma hora antes da criança ir dormir;
• Ofereça alimentos leves à noite, como frutas;
• Crie um ambiente ideal para dormir, sempre escuro e silencioso;
• Evite agitação e estímulos antes da hora de dormir;

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