Você tem sentido dores de cabeça e enxaqueca ao acordar durante a noite ou pela manhã quando levanta da cama? Então é bom ficar atento: a má qualidade do sono pode ser a principal causa dessas dores tão incômodas, que muitas vezes atrapalham todos os nossos planos para o dia. Afinal, é muito mais difícil conseguir realizar as tarefas com disposição quando estamos sofrendo com uma enxaqueca logo cedo, não é mesmo? Confira neste artigo da Luckspuma de que forma a qualidade do sono interfere nas dores de cabeça e como prevenir a enxaqueca com dicas práticas e eficientes — boa leitura!
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O que é enxaqueca?
De acordo com a plataforma de informações médicas UpToDate, enxaqueca é uma condição neurológica crônica que causa dor de cabeça moderada a intensa, incluindo sintomas como mal-estar, náuseas, formigamentos e sensibilidade à luz, entre outros. Mais comum em mulheres e na idade adulta, a enxaqueca pode durar várias horas e piorar com o movimento do corpo, muitas vezes irradiando para o rosto e pescoço, uma característica que a diferencia da dor de cabeça comum.
+ Como o sono influencia no nosso cérebro?
Como o sono influencia a enxaqueca?
Dormir mal e acordar com fortes dores de cabeça é um problema cada vez mais comum na população global. Um estudo realizado por pesquisadores brasileiros na cidade de São Paulo mostrou uma enorme relação entre dores de cabeça noturnas e distúrbios do sono entre os moradores da capital paulista que participaram da pesquisa. Segundo os cientistas, a razão das noites mal dormidas provocarem a enxaqueca pode ser explicada pelas alterações no sono REM (Rapid Eye Movement, em inglês), etapa do repouso no qual o cérebro realiza grande parte de seu processamento.
Com uma atividade cerebral considerada anormal devido à instabilidade dos ciclos do sono, ocorre uma alta sensibilidade no cérebro, seguida de um processo inflamatório. Resultado: o sinal de dor no cérebro é ativado, causando as indesejadas crises de enxaqueca, que também acabam prejudicando a capacidade cognitiva, o raciocínio e a concentração durante o dia.
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Já outra pesquisa, publicada na revista científica Neurology e realizada por institutos de estudo do sono, ligados à Universidade de Harvard, nos EUA, mostrou que a fragmentação do sono também influência nas crises de enxaqueca tanto quanto a má qualidade ou baixa quantidade de sono. Ou seja, além de dormir as horas suficientes para o repouso completo (oito a nove horas por noite), é preciso identificar o motivo que está fazendo o indivíduo despertar durante a noite: apneia obstrutiva, dores nas costas causadas por um colchão ruim, estresse, entre outras razões que podem acabar fragmentando o sono.
Dicas para melhorar o sono e prevenir as dores de cabeça
Para evitar a enxaqueca, acordar mais disposto e se livrar das dores de cabeça, é preciso manter uma rotina adequada de repouso, o que pode ser feito com dicas simples e práticas da chamada higiene do sono. Confira a seguir:
- Desligue telas como celulares, tablets e notebooks pelo menos uma hora antes de dormir;
- Deixe o quarto escuro, silencioso e com a temperatura agradável;
- Utilize colchão adequado para seu biotipo e densidade de sua preferência;
- Evite alimentos gordurosos, doces e cafeína antes de deitar;
- Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário;
- Faça um ritual relaxante antes de deitar, como um banho quente ou chá.
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