Ter uma noite de sono ruim e acordar indisposto é uma situação na qual todos nós já passamos em algum momento. Seja por barulho, calor, colchão ruim ou diversos outros motivos, dormir mal pode acontecer com pessoas de qualquer idade, trazendo ao longo do dia sensações como cansaço, dores de cabeça e outros sinais de uma noite mal dormida.

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Felizmente, existem dicas bastante eficientes para contornar uma noite de sono ruim e conseguir realizar as tarefas do dia a dia com mais disposição — veja a seguir:

Mantenha-se hidratado(a)

Quando estamos desidratados, principalmente após uma noite de sono ruim, a sensação de cansaço e indisposição aumentam ainda mais. Por isso, mantenha sempre uma garrafa de água por perto, para não correr o risco de sofrer com a desidratação ao longo do dia.

Tome banho gelado

Um estudo realizado pela Universidade de Virginia, nos Estados Unidos, mostrou que tomar banho gelado ajuda a estimular o cérebro e desperta nosso organismo, ativando a circulação e ajudando a combater a sensação de cansaço pela manhã. 

No começo, não é fácil encarar o chuveiro gelado, mas com o tempo você acaba se acostumando e poderá perceber outros benefícios de tomar banho frio.

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Faça exercícios leves

Comece o dia com uma sessão de alongamento, yoga ou uma caminhada: ao invés de abraçar o cansaço e se entregar ao “inimigo”, é muito importante mexer seu corpo, já que o movimento ajuda a acordar.

Se não conseguir se exercitar, tente descer do ônibus ou metrô uma estação antes de ir para o trabalho, para fazer o percurso a pé. Caso vá de carro, estacione um pouco mais longe de seu destino.

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Cuide da alimentação

Claro, a primeira coisa que pensamos ao ter uma noite mal dormida é o café. Pode tomar, mas com moderação: a cafeína fornece uma energia extra no início, mas também pode causar irritabilidade, ansiedade e contribuir para a desidratação, piorando os sintomas de cansaço e indisposição.

Quando dormir mal, aposte em frutas, grãos, castanhas e alimentos proteicos, como iogurtes, queijos brancos e frango, opções que fornecem energia para seu corpo se manter mais ativo e afastar os efeitos da noite mal dormida.

Tire um cochilo — mas não exagere!

Pesquisa publicada na revista científica Science Direct mostrou o poder do power nap (cochilo poderoso, em inglês), uma soneca de até 20 minutos que ajuda a recarregar as baterias do organismo e proporciona uma sensação revigorante. 

Mas atenção: quando dormirmos mais que 20 minutos, as chances de acordar ainda mais cansado aumentam consideravelmente, por isso coloque um despertador para não passar do tempo.

Tome sol

A exposição à luz solar também ajuda a ficar mais acordado. Ao levantar da cama, abra bem as janelas, vá até o quintal ou varanda e aproveite o solzinho gostoso da manhã, o que também vai te ajudar a afastar o cansaço. Isso ocorre, pois a luz ajuda a bloquear a produção da melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

Masque chiclete

A última dica pode parecer estranha, mas é muito eficiente para afastar o sono: pesquisadores japoneses descobriram que mascar chiclete ajuda a manter nosso cérebro mais ativo e disposto, já que o hábito estimula o nervo trigêmeo, ligado às áreas cerebrais que nos mantém acordados.

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