Quais as consequências do sono insuficiente para a saúde? Já sabemos que noites mal dormidas podem trazer sintomas como cansaço, irritação, dores de cabeça e até mesmo mau humor durante o dia. 

Porém, existem outras consequências mais graves para a saúde que a falta de sono de qualidade pode causar — confira neste artigo da Luckspuma as principais:

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Maior risco de doenças cardíacas

Segundo uma pesquisa divulgada pelo Journal of American College of Cardiology, o sono insuficiente está diretamente ligado a um maior risco de desenvolver doenças do coração.

O estudo mostrou que pessoas que dormem menos que seis horas por noite possuem maior probabilidade de acumular placas de gordura nas artérias do corpo, um fator de risco para o surgimento de cardiopatias e outros problemas cardíacos.

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Depressão e ansiedade

A relação entre sono e saúde mental é maior do que imaginamos: estudos mostram que pessoas com sono irregular e que sofrem de insônia, entre outras condições que afetam o repouso, também apresentam maiores índices de problemas psicológicos como depressão e ansiedade.

Isso ocorre, pois, quando privado de um sono de qualidade, nosso cérebro reduz a capacidade de combater o surgimento de doenças mentais.

Falta de foco e concentração

Estudo realizado pela Universidade de Queensland, na Austrália, comprovou que o sono insuficiente possui efeitos similares aos sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), mostrando que pacientes que passam por privação crônica de sono possuem mais chances de desenvolverem o transtorno, prejudicando a capacidade de concentração e foco.

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Dificuldade nas relações sexuais

Dormir mal também afeta seu desempenho no sexo, segundo pesquisas relacionadas ao assunto. Quem dorme pouco — e mal — apresenta redução na libido e piora na qualidade das relações sexuais, já que os hormônios que comandam o desejo sexual (testosterona e estrógeno) são afetados de forma negativa.

Além disso, o sono irregular também gera uma liberação alta de cortisol, aumentando o estado de alerta e dificultando a sensação de prazer nas relações.

Ganho de peso

Pessoas que não costumam ter uma boa noite de sono estão mais propensas a ganhar peso e sofrer com a obesidade, mostra estudo feito pela Universidade de Berkeley, na Califórnia (EUA). 

Após analisarem os pacientes participantes da pesquisa, os cientistas mostraram que o sono insuficiente pode fazer com que as pessoas consumam até 500 calorias a mais do que consumiriam normalmente.

Ainda segundo os pesquisadores, isso ocorre, pois, com o sono insuficiente, o hormônio da saciedade (leptina) fica com baixa produção, enquanto o hormônio da fome (grelina) é aumentado de forma significativa. 

Outro ponto importante: o desejo por comidas gordurosas e doces — grandes responsáveis pelo ganho de peso — também aumenta no organismo, dificultando o emagrecimento.

Quantidade de horas recomendadas de sono

A quantidade ideal de horas de sono por noite varia de acordo com a idade — veja a seguir quantas horas cada pessoa precisa dormir para evitar os efeitos negativos do sono insuficiente:

• Recém-nascidos: 14 a 17 horas por dia;
• Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas por dia;
• Crianças de até cinco anos: 10 a 14 horas por dia;
• Crianças de seis a treze anos: 9 a 11 horas por dia;
• Adolescentes: 8 a 9 horas por dia;
• Adultos: 7 a 9 horas por dia.

Além da quantidade de horas, é preciso ficar atento à qualidade do sono, prestando atenção em sinais como dificuldade para adormecer, aumento no número de despertares noturnos e outros sintomas que possam indicar que o repouso não está sendo suficiente para o organismo.

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