Você costuma viajar com frequência? Como está a qualidade do seu sono durante as viagens? Se você sente os efeitos das mudanças de horário para dormir quando viaja, o seu problema pode ser o jet lag, nome dado a um transtorno temporário do sono causado pela alteração do fuso horário em viagens internacionais de longa distância.

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O jet lag, também conhecido como síndrome da mudança de fuso horário, é um problema que pode trazer consequências ruins para a qualidade do sono e saúde, principalmente para quem precisa estar disposto e com energia para aproveitar a viagem e conseguir cumprir com os compromissos, sejam profissionais ou de lazer.

Dores de cabeça, cansaço, irritação e dificuldade de concentração são alguns exemplos de sintomas do jet lag, um problema que, felizmente, pode ser amenizado com dicas e hábitos simples – confira a seguir algumas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono e dormir melhor durante viagens e mudanças de horário:

Ajuste seu relógio biológico antes da viagem

O relógio biológico, também chamado de ciclo circadiano, é o mecanismo de nosso organismo que regula as funções ao longo do dia, sendo influenciado por fatores como a luz, atividades e temperatura. 

Essa é a principal razão para o jet lag acontecer, já que quando viajamos, nosso organismo demora a compreender as mudanças de horário, dificultando o repouso.

Se você vai viajar em breve, comece a preparar seu organismo para o novo fuso horário, adequando a hora de dormir e acordar de acordo com o seu destino. Aos poucos, seu corpo irá começar a se ajustar para descansar no horário certo, minimizando os efeitos do fuso horário quando chegar ao país de destino.

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Durma no avião

Viagens internacionais costumam ser mais longas, e um dos grandes problemas que os viajantes enfrentam é a dificuldade de dormir durante o voo. Com isso, é comum chegar cansado e desgastado ao destino, o que acaba se tornando uma verdadeira bola de neve nos dias posteriores.

Se você tem dificuldades para dormir no avião, tente seguir dicas como levar um bom travesseiro ou almofadas de pescoço para ficar mais confortável, além de evitar o consumo de cafeína e medicamentos que possam dificultar o sono. Além disso, use uma máscara de dormir para reduzir a luminosidade, uma das grandes inimigas do descanso.

Mantenha hábitos saudáveis durante a viagem

Organize sua rotina durante a estadia no país de destino para conseguir se exercitar, o que com certeza irá ajudar na qualidade do sono e fazer com que você sinta menos os efeitos do jet lag. 

Caso não exista academia no hotel, leve um tênis confortável e faça uma corrida leve ou caminhada, um hábito que irá proporcionar grandes benefícios para o organismo e, consequentemente, para o descanso.

Além disso, preste atenção na alimentação, evitando o excesso de comidas gordurosas e calóricas, que também podem atrapalhar o descanso adequado. Não deixe de se alimentar com frutas, verduras e legumes nas principais refeições do dia, para evitar problemas com a digestão, principalmente durante a noite.

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Não esqueça da higiene do sono

Seus hábitos noturnos também influenciam a adaptação do organismo para o novo fuso horário. Por isso, nada de celular na cama, quarto iluminado e café durante a noite: o ideal é desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de deitar, assegurar-se de que o quarto está bem escuro e evitar bebidas com cafeína e estimulantes, entre outras medidas que favoreçam a qualidade do sono.

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