O sono de qualidade é um dos pilares para uma vida saudável e repleta de bem-estar e disposição, já que o repouso adequado ajuda nosso organismo a funcionar corretamente, contribuindo para a qualidade de vida e reforçando a prevenção de uma série de doenças. Entre fatores como controle do estresse, prática regular de exercícios físicos, diminuição do uso de telas antes de deitar e outros hábitos que compõem a chamada higiene do sono, a alimentação de qualidade também possui grande influência na qualidade do nosso repouso. Ou seja, comer bem pode fazer você dormir melhor — e o que você come antes de dormir interfere diretamente no processo de repouso, exigindo atenção na hora de montar o cardápio do jantar.

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Quando nos alimentamos mal, nosso organismo é impedido de realizar adequadamente os processos metabólicos do sono, fazendo com que a pessoa durma menos horas do que deve e levante diversas vezes durante a noite, muitas vezes com problemas como azia e refluxo noturno. Com isso, o sono, que deveria ser relaxante e revigorante, acaba sendo prejudicado e faz com que o corpo não consiga recuperar totalmente a energia para o dia seguinte.

O resultado? Uma busca desenfreada por alimentos ricos em carboidratos e gorduras, altamente energéticos e que se tornam necessários para manter o corpo acordado no dia seguinte. Com isso, cria-se um ciclo vicioso e altamente prejudicial para a qualidade do sono — e para a saúde, dando origem a outros problemas como obesidade, gastrite e muitos outros.

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Pensando a médio e longo prazo, uma alimentação saudável — que deve incluir boa variedade de frutas, legumes e verduras, além de grãos (de preferência integrais), carnes magras, ovos, azeite, etc. — com certeza irá contribuir para que seu sono se torne mais restaurador e que problemas como insônia e dificuldade para dormir se tornem cada vez mais raros. Porém, como dito anteriormente, é preciso ficar atento com o que comer antes de dormir para que a digestão destes alimentos não afete a qualidade do repouso. Veja a seguir:

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Quais alimentos devo evitar antes de dormir?

Alimentos que exigem maior tempo de digestão devem ser evitados durante o jantar ou ceia, já que o corpo irá demandar mais energia e tempo para conseguir digeri-los. Além disso, bebidas com cafeína e estimulantes não devem ser consumidas antes de nos deitarmos, pois irão dificultar (e muito) o processo de repouso pelo organismo. Confira os principais alimentos que devem ser evitados à noite:

• Frituras e alimentos gordurosos;
• Carne vermelha;
• Café;
• Energético;
• Chá-verde;
• Chá-mate;
• Refrigerante;
• Queijos gordos;
• Arroz branco.

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O que devo comer para melhorar a qualidade do sono?

Uma boa dica para conseguir dormir melhor é consumir alimentos leves.

Veja abaixo uma sugestão do que podemos comer antes de dormir:

• Banana;
• Suco de maracujá;
• Suco de uva;
• Leite;
• Kiwi;
• Canela;
• Chá de camomila;
• Nozes;
• Sardinhas;
• Leguminosas em geral.

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