Você sabe o que é ansiedade noturna e como ela pode afetar a qualidade do sono? Aqui no blog da Luckspuma, já trouxemos em diversas oportunidades artigos e informações sobre a importância do sono para a saúde mental e também para outros aspectos neurológicos e psicológicos, como manutenção da memória e produtividade.

Claro, da mesma forma que dormir bem ajuda a influenciar positivamente nosso cérebro, ter um sono de má qualidade também oferece riscos à saúde cerebral e também para o organismo como um todo. Entre diversos fatores que podem prejudicar a qualidade do sono, podemos incluir a ansiedade noturna como um dos principais.

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Afinal, nunca estivemos tão ansiosos como agora: de acordo com pesquisas divulgadas recentemente pela Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 1 em cada 10 brasileiros (10% da população) possui transtorno de ansiedade, taxa considerada a mais alta do mundo pela própria organização.

Para a maioria destas pessoas, a hora de dormir é um momento no qual as preocupações e anseios — o chamado turbilhão de pensamentos — não costumam desaparecer. Pelo contrário: muitas vezes ao nos deitarmos na cama, os sintomas da ansiedade noturna acabam piorando, dificultando o processo de descanso e a qualidade do sono.

O que é ansiedade noturna?

Segundo a plataforma médica UpToDate, ansiedade noturna é um transtorno caracterizado pelo excesso de preocupações, pensamentos negativos e medos constantes antes de dormir, de forma que a mente não consegue se acalmar e o sono acaba sendo prejudicado significativamente.

Um dos motivos que explicam a ansiedade noturna é que, durante o dia, temos uma série de distrações e outros estímulos que nos ajudam a bloquear pensamentos intrusivos — o que não ocorre quando nos deitamos para dormir, momento que tentamos “desligar” os pensamentos para conseguir pegar no sono.

Causas da ansiedade noturna

Entre as principais causas que levam à ansiedade noturna, está o estresse constante, que influencia no aparecimento de diversos transtornos mentais, incluindo a ansiedade. Além disso, a falta de uma rotina de sono adequada também pode desencadear casos de ansiedade noturna, devido à desregulação da produção hormonal.

As preocupações e uso excessivo de redes sociais antes de deitar também são fatores que pioram os quadros de ansiedade noturna, que a médio e longo prazo podem trazer problemas mais sérios, como depressão e doenças cardíacas.

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Sintomas da ansiedade noturna

Com a mente em estado de alerta na hora de deitar, a ansiedade noturna deixa o indivíduo focado em seus medos e preocupações — os principais sintomas deste transtorno incluem:

• Dificuldade para adormecer;
• Necessidade de se levantar de madrugada;
• Respiração intensa ou ofegante;
• Palpitações;
• Inquietação;
• Pensamento acelerado;
• Sudorese;
• Tremores;
• Cansaço emocional e físico;
• Sono interrompido;
• Taquicardia;
• Dor ou desconforto no peito;
• Náuseas.

Além desses sintomas, pessoas com ansiedade noturna podem desenvolver comportamentos compulsivos para buscar um alívio imediato, como comer doces e comidas gordurosas de madrugada ou até mesmo abusar de álcool e drogas.

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Como tratar a ansiedade noturna

O tratamento da ansiedade noturna deve ser feito de acordo com a intensidade do transtorno e também levando em consideração as características do quadro de cada paciente, podendo incluir sessões de psicoterapia e também o uso de medicamentos, como ansiolíticos e indutores do sono.

Tudo dependerá do diagnóstico realizado por um psicólogo ou psiquiatra, que poderá definir o melhor caminho para o tratamento. Além disso, manter bons hábitos como praticar exercícios regularmente, ter uma boa alimentação e aproveitar momentos de lazer são dicas importantes para reduzir e controlar os sintomas da ansiedade noturna.

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