Praticar atividade física regularmente é um dos pilares para uma vida saudável e ativa, ajudando o organismo a se proteger contra doenças e trazendo muita disposição e bem-estar para seu dia a dia. Mas você sabia que os benefícios dos exercícios também se estendem para seu sono? Existem diversas razões que fazem com que a prática de atividade física ajude a melhorar a qualidade do sono, afastando problemas como insônia e dificuldade para dormir. Se você quer descobrir como a atividade física pode melhorar seu sono, confira neste artigo da Luckspuma quais são estes benefícios e comece já a incluir os exercícios em sua rotina para dormir melhor. Boa leitura!

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Sono mais profundo

Devido ao fato de seu corpo necessitar de mais tempo para recuperar a energia gasta nos exercícios, você terá um sono mais profundo (alcançando as etapas mais restauradoras do sono), que promove mais benefícios para sua saúde e traz mais disposição no dia seguinte.

Adormecer mais rapidamente

Como seu corpo precisa restaurar a energia dos músculos após os exercícios, seu organismo irá acelerar o processo de repouso ao se deitar, fazendo com que você adormeça mais rápido. Ou seja, para quem sofre para pegar no sono, começar a praticar atividades físicas pode ajudar a acabar com esse problema na hora de dormir.

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Dormir por mais tempo

Seguindo o raciocínio dos benefícios anteriores e considerando que o corpo precisa de uma recuperação mais intensa ao praticar exercícios, a duração do seu sono será maior, beneficiando principalmente pessoas que não conseguem dormir pelo número ideal de horas (de oito a nove por noite).

Alivia o estresse e ansiedade

A mente inquieta causada pelo estresse e ansiedade é um dos problemas que mais afetam a qualidade do sono, tornando mais difícil adormecer e causando insônia em certas pessoas. Praticar exercícios físicos ajuda na liberação de endorfinas, hormônios que controlam o estresse e melhoram o humor, beneficiando diretamente a qualidade do sono.

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Ajuda a estruturar o horário de sono

Manter uma rotina constante de exercícios físicos ajuda a reforçar seu padrão de sono e o horário para dormir, já que seu corpo irá se acostumar com um horário padrão para iniciar o processo de descanso.

Evita a insônia e outros distúrbios do sono

Pessoas que sofrem com insônia e outros problemas que afetam a qualidade do sono podem obter benefícios incríveis nos exercícios físicos, sempre incluídos nas listas de recomendações dos médicos para pacientes com esse tipo de quadro.

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Qual o melhor horário para praticar exercícios físicos?

Apesar de altamente benéfica para o sono, a prática de atividade física requer alguns cuidados para que não atrapalhe a qualidade do descanso. Isso acontece porque, quando praticamos exercícios intensos à noite, nosso corpo pode se manter agitado e com a temperatura corporal elevada, prejudicando a qualidade do sono e dificultando o descanso. Por isso, caso queira praticar atividades físicas mais intensas, como artes marciais ou crossfit, por exemplo, o ideal é que os exercícios sejam feitos ao menos duas horas antes de dormir.

No caso de exercícios mais leves, como yoga ou caminhada, o horário não irá interferir na qualidade do sono — pelo contrário, são atividades que ajudam a manter o ritmo cardíaco mais baixo e, consequentemente, promovem um ótimo relaxamento para pegar no sono mais facilmente.

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