Está enfrentando dificuldades para dormir? Seu sono não está sendo reparador e você sente que já acorda cansado? Saiba que o problema pode estar no uso excessivo de telas como celulares, computadores e televisão, principalmente antes de se deitar. Muitas pesquisas relacionadas sobre insônia e dificuldades para dormir apontam que as telas são consideradas altamente prejudiciais para a qualidade do sono, atrapalhando o repouso e descanso de crianças, jovens, adultos e até mesmo idosos.

Antes da pandemia da Covid-19, iniciada em março de 2020, o impacto da tecnologia na qualidade do sono já era estudado por diversos cientistas e pesquisadores. Porém, com as mudanças causadas pelo isolamento e medidas de restrição — que culminaram em um aumento considerável na utilização de telas — esse impacto se tornou ainda mais significativo e motivou a realização de novas pesquisas e estudos acerca do tema.

+ Espuma ou molas? Qual colchão devo comprar?

De acordo com pesquisas recentes, mais da metade dos brasileiros relataram uma piora na qualidade do sono no último ano e mais de 60% afirmaram que o uso excessivo de celulares e computadores tem colaborado para o aumento desse índice. Em um índice ainda mais preocupante, oito em cada dez brasileiros afirmaram sentir alguma dificuldade para dormir desde o início da pandemia.

Luzes e melatonina: qual a relação?

Um dos principais fatores que fazem com que o uso de telas prejudique a qualidade do sono é a questão hormonal. A utilização excessiva de aparelhos eletrônicos atua na diminuição da melatonina, um dos hormônios responsáveis pela manutenção do sono reparador. A luz emitida pelas telas funciona como um inibidor do hormônio, confundindo o cérebro e dificultando o organismo a iniciar o processo de repouso.

+ A importância dos colchões hipoalergênicos

Por isso, uma das maneiras de melhorar a qualidade do sono (veja mais abaixo) é manter o quarto escuro, silencioso e calmo, para que o corpo consiga manter a produção de melatonina de forma regular e, assim, proporcionar todas as condições necessárias para um descanso de qualidade.

Insônia Social

Outro fator que prejudica consideravelmente a qualidade do sono ao utilizar celulares e computadores é a chamada “insônia social”, também causada por questões hormonais. Neste caso, é apontada a relação entre o uso de redes sociais e o hormônio do estresse, o cortisol.

Ao usarmos as redes sociais, somos bombardeados por informações que podem aumentar a produção de cortisol. Aquela foto de amigos viajando enquanto você precisa trabalhar, notícias ruins sobre o País e até mesmo fofocas da firma são situações que contribuem para um estado de hiper alerta e, consequentemente, mais estresse e mais cortisol.

Maneiras de melhorar o sono

Existem diversas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono e voltar a dormir bem. Como dito anteriormente, é preciso evitar o uso de telas como celulares e computadores cerca de duas horas antes de dormir, para que seu organismo entenda que a hora de dormir se aproxima, melhorando a produção de melatonina.

+ Já ouviu falar em higiene do sono? Veja 8 dicas para dormir melhor

É importante manter o quarto escuro, evitando deixar janelas abertas e luzes acesas durante a noite. Ao permanecer em um ambiente sem luz, o organismo inicia a produção de melatonina e, com isso, ajuda você a pegar no sono mais rapidamente.

Outra dica fundamental é tentar manter uma rotina do sono, buscando sempre deitar para dormir e acordar no mesmo horário, salvo em exceções. Esse hábito ajuda o organismo a se preparar melhor para dormir, ajudando no repouso e evitando problemas como a insônia.

Por fim, vale a pena apostar no relaxamento antes de deitar: um banho quente, chás calmantes, leitura e até mesmo meditação são boas práticas que proporcionam uma melhoria significativa na qualidade do sono. Elabore um ritual relaxante antes de ir para a cama e perceba os benefícios que esses hábitos trazem para seu descanso.

Escolha um colchão com tecnologia e qualidade, escolha Luckspuma!

Para ajudar você a obter um sono reparador de verdade, é preciso ter um colchão adequado às suas necessidades e proporcione conforto e anatomia do jeito certo. Por isso, não caia em armadilhas: adquira um colchão Luckspuma e aproveite toda a tecnologia e qualidade de uma marca referência no setor há mais de três décadas.Clique aqui para acessar o site da Luckspuma e conhecer mais sobre nossos produtos. Oferecemos a melhor linha de colchões de espuma, molas ensacadas, bonnel, camas box, camas infantis, colchonetes e muito mais para você e sua família terem aquele sono tranquilo que tanto merecem. Durma melhor, durma com Luckspuma!