Depois de um dia cheio, todos nós merecemos uma boa noite de sono. Mas, para muita gente, relaxar e “desligar” a mente pode ser um desafio.

Com o ritmo acelerado do dia a dia, é fácil deitar na cama e continuar pensando em tudo o que ainda precisa ser feito ou repassando o que aconteceu ao longo do dia.

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Esse turbilhão de pensamentos interfere diretamente na qualidade do nosso descanso, nos deixando ainda mais cansados na manhã seguinte.

Afinal, um bom descanso começa com uma preparação consciente. O relaxamento é como um sinal para o corpo e a mente de que é hora de desacelerar.

Quando conseguimos relaxar antes de dormir, entramos no sono de forma mais tranquila, permitindo que nosso corpo alcance os ciclos profundos do sono com mais facilidade.

Estes ciclos são essenciais para que o corpo e o cérebro reparem danos, consolidem memórias e se preparem para o próximo dia.

Se você também tem dificuldade para pegar no sono ou quer melhorar sua rotina noturna, aqui estão algumas dicas para relaxar de verdade e garantir um sono reparador:

Tome uma bebida quente e reconfortante

Uma bebida quente, como chá de camomila, leite morno ou infusão de ervas, pode ser uma ótima aliada para acalmar o corpo e a mente.

Essas bebidas, além de esquentarem e relaxarem o corpo, têm propriedades naturais que promovem o sono. A camomila, por exemplo, é conhecida por ser calmante e diminuir a ansiedade.

Evite, claro, qualquer coisa com cafeína ou muito açúcar, já que esses ingredientes podem atrapalhar o sono. Escolha algo que lhe agrade e desfrute devagar, permitindo que o calor e o sabor acalmem seu corpo.

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Leia um livro

A leitura é uma excelente forma de desacelerar, especialmente se você opta por livros físicos. Ler um livro ajuda a desviar a atenção do estresse do dia e nos coloca em um ritmo mais tranquilo.

Porém, evite leituras pesadas ou muito empolgantes que podem fazer seu cérebro ficar ainda mais alerta; o ideal é escolher algo leve ou que promova uma sensação de paz e relaxamento.

Tome um banho quente

Nada como um banho quente para relaxar os músculos e aliviar as tensões acumuladas. A água quente também ajuda a regular a temperatura corporal, que cai naturalmente quando dormimos. Esse processo sinaliza para o cérebro que está na hora de descansar.

Tente fazer desse banho um momento de autocuidado, com óleos essenciais ou até uma música relaxante. Após o banho, experimente usar roupas confortáveis e prepare-se para o descanso.

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Desligue as telas

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como celulares, computadores e televisores, pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

Estimulando o cérebro, a luz azul dificulta o relaxamento e torna mais difícil adormecer. Por isso, é ideal evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar.

Em vez de checar o celular ou assistir a séries, opte por outras atividades relaxantes, como leitura, escrita ou meditação.

Faça exercícios de respiração

Os exercícios de respiração são ferramentas poderosas para relaxar e acalmar a mente. Uma técnica eficaz é a respiração 4-7-8: inspire profundamente pelo nariz por quatro segundos, segure a respiração por sete segundos e expire lentamente pela boca por oito segundos.

Esse exercício ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento, ajudando a reduzir a ansiedade e preparando o corpo para o sono.

Tente fazer algumas rodadas dessa respiração enquanto se prepara para dormir ou já deitado na cama.

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