Dormir bem durante a gravidez pode ser um desafio para muitas mulheres. As alterações hormonais, o desconforto físico e as preocupações com a gestação podem dificultar o sono e levar à insônia.

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No entanto, manter uma boa rotina de sono é essencial para a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê. Para isso, existem várias dicas e estratégias que podem ajudar as gestantes a dormir melhor e a aproveitar ao máximo esse período especial e tão importante.

Neste artigo, vamos explorar algumas dicas simples e eficazes para melhorar a qualidade do sono durante a gravidez, além de detalhar sobre as mudanças e alterações do organismo da gestante que impactam no sono. Boa leitura!

A importância do sono de qualidade na gestação

Durante a gravidez, é comum as mulheres sentirem mais sono e necessitarem de mais horas de sono devido a uma série de mudanças fisiológicas e hormonais que ocorrem no corpo.

Uma das principais razões para isso é a alta produção de progesterona, um hormônio que tem efeitos sedativos e relaxantes, podendo levar a uma sensação de sonolência que persiste durante o dia.

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Além disso, o aumento do volume sanguíneo e das necessidades metabólicas do corpo durante a gravidez faz com que o coração trabalhe mais, o que pode resultar em um aumento da fadiga.

O crescimento do útero também exerce pressão sobre outros órgãos, como a bexiga, o que pode causar desconforto e levar a mais idas ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono.

Outros fatores que contribuem para a sonolência durante a gravidez incluem mudanças nos níveis de outros hormônios, como o cortisol, além do estresse físico e emocional da gravidez, que podem resultar em uma maior necessidade de sono e em uma sensação de cansaço mais intensa nas gestantes.

O sono de qualidade na gestação ajuda na regulação hormonal da mulher, fortalece o sistema imunológico, melhora o humor e a memória, além de reduzir o risco de complicações como pré-eclâmpsia e parto prematuro.

Para o bebê, o sono adequado da mãe está ligado ao desenvolvimento cerebral, ao crescimento saudável e a um menor risco de problemas comportamentais e emocionais no futuro.

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Como dormir melhor na gestação

Veja abaixo dicas simples e eficazes para gestantes melhorarem a qualidade do sono, garantindo um descanso mais tranquilo e reparador:

Durma de lado, preferencialmente para a esquerda

Segundo especialistas, a posição mais recomendada para gestantes dormirem é de lado, preferencialmente o esquerdo. Essa posição facilita a circulação sanguínea entre a mãe e o bebê, garantindo um melhor fluxo de oxigênio e nutrientes para a criança.

Faça a higiene do sono

Desligar o celular duas horas antes de deitar, evitar cafeína e bebidas estimulantes durante a noite, manter o quarto silencioso e com temperatura agradável, tomar um banho quente… esses são alguns exemplos da higiene do sono, hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do descanso.

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Faça breves períodos de descanso durante o dia

Como dito anteriormente, as gestantes necessitam de um tempo maior de descanso devido aos processos fisiológicos que a gravidez causa no organismo. 

Ao invés de deixar o cansaço acumulado durante todo o dia, fazer pequenas pausas e até cochilos são altamente benéficos para o bem-estar e disposição da gestante.

Pratique exercícios

Atividades físicas leves e recomendadas para gestantes, como yoga, caminhada e alongamento, são excelentes para promover o relaxamento e reduzir o estresse, favorecendo o sono de qualidade e o descanso reparador.

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