Sabemos que existem muitas condições que influenciam na qualidade do nosso sono e, consequentemente, na chance de desenvolvermos ou não certos distúrbios como insônia, dificuldade para dormir e outros problemas. Boa alimentação, prática regular de exercícios físicos, controle do estresse, colchão de boa qualidade e outros fatores são responsáveis por ajudar nosso organismo a dormir melhor, mas existe um aspecto que, segundo diversos estudos e pesquisas realizadas nos últimos anos, pode ajudar as pessoas a conseguirem aquela noite de sono perfeita: os níveis adequados de vitamina D em nosso corpo. Continue a leitura e saiba mais:

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O que é a vitamina D?

A vitamina D é considerada muito mais que uma vitamina, já que é um hormônio que atua diretamente na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em vários órgãos e sistemas do corpo, como o cardiovascular e o sistema nervoso central. A vitamina D se desenvolve em nosso organismo somente com a exposição solar, ingestão de certos alimentos e suplementação, ou seja, ela não é produzida naturalmente pelo corpo.

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Como a vitamina D ajuda a regular o sono

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a insônia é um problema que atinge 40% dos brasileiros, dificultando o descanso adequado de quase metade da população do país. Claro, existem diversos outros aspectos que podem prejudicar a qualidade do sono, mas acredita-se que a falta de vitamina D pode estar relacionada com grande parte dos casos de insônia relatados pelos médicos nas últimas décadas.

Pesquisa divulgada no periódico Nutritional Neuroscience mostrou que pacientes com insônia, sonambulismo e apneia, entre outros distúrbios ligados ao sono, melhoraram a qualidade do repouso após receberem suplementação diária de vitamina D.

Com 89 participantes de 20 a 50 anos que sofriam de distúrbios do sono, o estudo fez com que 44 dessas pessoas ingerissem suplemento de vitamina D por oito semanas, com o restante recebendo um placebo. Ao final do estudo, quem tomou a suplementação de vitamina D apresentou uma grande melhora na qualidade do sono, entre outros benefícios relacionados à qualidade de vida.

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Como obter vitamina D

Agora que você já sabe a importância da vitamina D para a manutenção do sono de qualidade, confira as três principais maneiras de obtê-la:

Exposição solar

Um estudo publicado pela revista científica Science Direct mostrou que a falta de vitamina D em níveis adequados acomete de 30 a 50% da população global, um problema que está diretamente relacionado ao estilo de vida contemporâneo, no qual estamos cada vez menos expostos ao sol, principal fonte de obtenção da vitamina D. Por isso, o ideal é tomar entre 10 a 15 minutos de sol (no horário entre 10 e 16 horas) todos os dias, sem protetor solar, para que o organismo consiga produzir vitamina D e manter os níveis do hormônio regulados.

Alimentação

Embora existam poucos alimentos que contenham vitamina D, é possível encontrar boas opções que são enriquecidas com esse nutriente. Veja alguns exemplos:

• Cogumelos
• Salmão
• Sardinha
• Ovos
• Suco de laranja
• Bife de fígado
• Queijos
• Mariscos

Suplementação

Mesmo com a exposição solar diária e ingestão dos alimentos citados acima, muitas pessoas podem ter dificuldade em alcançar os níveis necessários de vitamina D no organismo. Para esses casos, onde a dosagem encontra-se abaixo dos níveis esperados para a idade ou condição clínica, a suplementação de vitamina D em forma de cápsulas apresenta excelentes resultados, mas sempre respeitando a dosagem recomendada pelo médico.

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