Acordar cedo e manter-se disposto pode ser uma tarefa complicada para muita gente. Mas, felizmente, existem maneiras práticas e eficazes de trazer mais energia para o início do dia, garantindo maior produtividade e disposição para encarar a rotina diária de tarefas. 

Se você está sofrendo com a indisposição pela manhã, confira neste artigo da Luckspuma dicas para acordar bem-disposto e aproveitar melhor o dia:

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Cuide da qualidade do sono

Cuidar adequadamente da qualidade do sono é um dos pilares para uma vida saudável e equilibrada. Por isso, mantenha bons hábitos como dormir e acordar sempre no mesmo horário, evitar cafeína antes de dormir, desligar aparelhos eletrônicos com uma hora de antecedência, entre outras práticas que compõem a chamada higiene do sono.

Segundo estudo divulgado pela Universidade da Califórnia, a qualidade do sono é considerada o principal fator que influencia positivamente a sensação de disposição e bem-estar pela manhã, ao lado do café da manhã (veja mais abaixo).

Planeje o dia seguinte

A falta de planejamento das nossas atividades pode causar o sentimento de procrastinação e tornar as primeiras horas do seu dia uma verdadeira bagunça. Sendo assim, antes de dormir, planeje quais serão suas principais tarefas do dia e de que forma você irá começá-lo, para tornar sua manhã mais organizada e produtiva.

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Busque a luz solar

Quando acordar, vá até a janela, varanda ou quintal e sinta o poder reconfortante da luz do sol matinal, que ajuda seu corpo a despertar de forma gradual e agradável. Outro benefício é que o sol da manhã ajuda na produção de vitamina D, substância essencial para diversas atividades do corpo, inclusive para a qualidade do sono.

Esqueça o modo soneca

Você costuma usar o modo soneca? Então pode esquecer esse hábito: pesquisa realizada pela Universidade de Notre Dame, dos EUA, mostrou que a prática contribui para a aceleração dos batimentos cardíacos durante o período noturno, além de afetar outros sistemas do nosso corpo.

A repetição incessante do modo soneca, ainda segundo os pesquisadores norte-americanos, é apontada como uma das principais causas do sono leve e noites mal dormidas, apresentando forte relação com distúrbios do sono.

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Pratique exercícios físicos

Outra maneira altamente eficiente de começar o dia mais disposto e energizado é praticando atividade física, segundo estudo publicado no periódico científico Nature Communications, que aponta a prática de exercícios como um dos fatores primordiais para ter uma manhã mais ativa.

Além do sentimento de bem-estar e disposição gerados pela prática de atividade física, o ato de exercitar-se de manhã proporciona outros benefícios, tais como: escolhas alimentares mais conscientes durante o dia, poder cumprir a meta de atividade física diária logo cedo, melhora do humor por causa da liberação de endorfina, entre outros.

Capriche no café da manhã

Depois de uma noite de sono, nosso corpo precisa nivelar as taxas energéticas para começar um novo dia, tornando a escolha dos nutrientes fundamental para garantir a disposição necessária. 

Assim como a prática de exercícios físicos e a qualidade do sono, a alimentação ocupa um papel de extrema importância no que se diz respeito ao vigor físico e mental nas primeiras horas do dia.

O ideal, segundo os especialistas e nutricionistas, é fazer um café da manhã variado e nutritivo, escolhendo alimentos ricos em carboidratos saudáveis, proteínas e fibras. Ovos, banana, oleaginosas, cereais integrais, probióticos e o tradicional café são algumas opções saudáveis e que ajudam a energizar nosso organismo pela manhã.

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