Manter uma rotina de sono de qualidade, além de proporcionar diversos benefícios para sua saúde e bem-estar, também ajuda a manter seu organismo protegido contra doenças e infecções, fortalecendo o sistema imunológico. 

Quer saber mais sobre a relação entre sono e imunidade? Continue a leitura deste artigo que a Luckspuma preparou para você e descubra:

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O que é sistema imunológico?

Também chamado de sistema imune, o sistema imunológico é formado por uma série de células e órgãos que, em conjunto, são responsáveis por garantir proteção ao nosso organismo, evitando que substâncias estranhas e patógenos afetem nossa saúde — uma verdadeira barreira de proteção contra doenças e infecções.

A capacidade do nosso corpo de se proteger desses agentes é chamada de imunidade, que garante o reconhecimento de células e substâncias estranhas, destruindo e neutralizando os invasores graças a uma resposta coordenada de seus componentes. Dessa maneira, garante que o corpo deixe de desenvolver a doença.

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A relação entre sono e sistema imunológico

A qualidade do sono e a imunidade possuem uma relação bem maior do que muita gente imagina, já que o sono age sobre a função regulatória da resposta imunológica inata (a qual já nascemos) e adaptativa (que desenvolvemos durante a vida).

Isso ocorre, pois, além de modular a ativação de células de defesa do nosso organismo, como os leucócitos e subtipos (linfócitos CD4 e CD8), o sono também influencia na liberação de citocinas pró e anti-inflamatórias, fundamentais para impedir o desenvolvimento de doenças e ativadas todas as vezes que temos contato com um vírus ou bactéria agressora.

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Pesquisa publicada na revista científica Physiological Reviews mostra que, quando não dormimos bem, tanto o sistema inato quanto o adaptativo do nosso corpo é afetado, oferecendo risco de doenças infecciosas e também crônicas, como diabete.

Segundo os pesquisadores, a estimulação do sistema imunológico por microrganismos desencadeia uma resposta inflamatória que, dependendo da magnitude e tempo de evolução, pode aumentar a duração e intensidade do sono — um fator decisivo para que o sistema imune cumpra sua função com sucesso.

Outro fator de proteção ligado ao sono é a melatonina, hormônio regulador do sono e responsável por exercer uma importante função anti-inflamatória e antioxidante no organismo, que atua como um modulador de defesa imunológica contra infecções virais.

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Sono e vacinas

Outras pesquisas relacionadas ao tema apontam que, além de exercer grande influência no desempenho de nosso sistema imunológico, o sono também atua na melhoria das respostas dos anticorpos às vacinas.

Estudo publicado na National Sleep Foundation aponta que dormir o suficiente antes e depois de ser vacinado influencia positivamente na maneira que as vacinas irão agir em nosso organismo, aumentando a produção de anticorpos.

Sintomas de baixa imunidade

Para saber como anda o seu sistema imunológico, fique de olho nesses sintomas — caso perceba um ou mais deles, procure conversar com seu médico para identificar as possíveis causas da queda de imunidade:

• Doenças e infecções recorrentes;
• Dores no corpo sem causa aparente;
• Cansaço excessivo;
• Perda ou ganho de peso;
• Anemia;
• Queda capilar;
• Problemas com cicatrização
• Diarreia.

Além de dormir bem e manter uma rotina de sono de qualidade, outros hábitos que ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido incluem a prática regular de atividade física, uma alimentação equilibrada e controle do estresse, entre outros aspectos positivos para a saúde de uma forma geral.

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