O estresse é uma condição que pode ser ocasionada por diversas situações, sejam positivas (eventos importantes, nascimento de filhos, etc.) ou negativas (problemas no trabalho, desentendimentos familiares, preocupações financeiras, entre outras), nas quais ocorrem um maior esforço emocional para que nosso corpo se mantenha alerta e enfrente-as.

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Além de oferecer outros riscos para a saúde, o estresse excessivo também afeta diretamente um aspecto fundamental para o bom funcionamento do organismo: a qualidade do sono. Confira a seguir a relação entre sono e estresse e dicas para conseguir contornar o problema – boa leitura!

Como o estresse afeta o sono

Ao contrário do que muita gente pensa, o estresse não se refere apenas a comportamento e aspectos psicológicos, mas a todo nosso corpo. Por isso, podemos classificar o estresse de acordo com sua origem, que pode ser orgânica (ou biogênica) e psicológica (ou psicossocial).

Apesar das diferenças, a resposta do organismo é sempre a mesma: preparar-se para reagir ao perigo. Essa reação do corpo, segundo a plataforma médica UpToDate, pode acontecer das seguintes formas:

Aumento da pressão arterial e frequência cardíaca: o coração começa a bater mais forte para levar sangue, oxigênio e nutrientes para locais como cérebro e músculos.

Respiração acelerada: o ritmo da respiração aumenta para garantir oxigênio suficiente para o corpo, em uma situação de perigo.

Aumento da quantidade de açúcar no sangue (glicemia): em situações de estresse, o corpo entende que precisamos de mais energia, no caso açúcar, para enfrentar possíveis riscos.

Aumento do estado de alerta e atenção: quando estamos em perigo, nosso organismo precisa se manter atento a tudo o que acontece ao nosso redor, aumentando o estado de alerta.

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As reações listadas acima, entre outros aspectos que o estresse altera em nosso organismo, ocorrem por conta do aumento da produção de dois hormônios: o cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”, e a adrenalina, responsável por impedir o relaxamento dos músculos, batimentos cardíacos e pensamentos.

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Dicas para dormir melhor em condições de estresse

Se você está enfrentando situações estressantes ou lidando com o estresse crônico, confira dicas que separamos para te ajudar a dormir melhor e evitar problemas como a privação de sono:

Planeje seu dia com antecedência

Se você sabe que terá um dia possivelmente estressante, é importante planejar suas atividades e obrigações antes de se deitar, para evitar o turbilhão de pensamentos na hora de dormir – um fator que com certeza irá atrapalhar a qualidade do sono.

Evite alimentos e bebidas estimulantes

Café, chá preto, energéticos, chocolate e outros alimentos e bebidas estimulantes podem piorar quadros de insônia e ser gatilho para casos de ansiedade, aumentando o estresse noturno e afetando diretamente o descanso.

Se acordar durante a noite, levante da cama

Muitas vezes, em situações de estresse, acordamos durante a noite e começamos a pensar em determinado problema. Quando isso acontecer e você não conseguir dormir novamente, levante da cama e espere o sono voltar para deitar novamente, o que evitará que você associe a cama com um ambiente estressante.

Mantenha uma rotina relaxante antes de dormir

Uma boa higiene do sono – hábitos que nos ajudam a dormir melhor – também inclui práticas relaxantes, que ajudam a diminuir o estresse e preparar nosso organismo para um repouso mais profundo e revigorante.

Banho quente, leitura, alongamento, chá de camomila… a lista de práticas relaxantes que podemos incluir em nossa rotina noturna é extensa, por isso escolha as que mais te agradam e comece hoje mesmo!

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