A insônia é um distúrbio do sono amplamente reconhecido, afetando milhões de pessoas ao redor do mundo, sendo mais de 70 milhões somente no Brasil.

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Respondendo à pergunta do título deste artigo, sim, a insônia pode ser curada. A abordagem ideal para cada pessoa pode variar de acordo com a gravidade e as causas subjacentes do distúrbio.

Sintomas da insônia

Segundo a ICSD-3 (International Classification of Sleep Disorders-Third Edition), a insônia crônica é caracterizada por dificuldades frequentes em iniciar ou manter o sono, acordar mais cedo do que o desejado, resistência para dormir em horários adequados, ou dificuldade para dormir sem assistência de um parente ou cuidador.

Sinais como acordar frequentemente durante a noite e ter dificuldade em voltar a dormir, despertar muito cedo pela manhã e sentir-se cansado mesmo após uma noite de sono aparentemente longa também são comuns.

Quando esses sintomas persistem por pelo menos três vezes por semana durante três meses ou mais, considera-se insônia crônica. Se ocorrerem por menos de três meses, é classificada como insônia de curta duração.

Além disso, a insônia pode levar a problemas diurnos como fadiga, mau humor, irritabilidade, dificuldade de concentração e desempenho prejudicado em atividades diárias.

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Causas da insônia

As causas da insônia podem ser variadas, incluindo fatores como:

Estresse e ansiedade: preocupações constantes e ansiedade podem dificultar o relaxamento necessário para adormecer.

Depressão: a insônia pode ser um sintoma tanto de depressão quanto de outros transtornos de humor.

Condições médicas: doenças crônicas como artrite, problemas respiratórios, doenças cardíacas e dor crônica podem interferir no sono.

Consumo de substâncias: o uso excessivo de cafeína, álcool, nicotina e outras substâncias pode afetar negativamente a qualidade do sono.

Ambiente inadequado: ruídos, luz excessiva, temperatura inadequada e um colchão desconfortável podem contribuir para a insônia.

Hábitos irregulares de sono: horários de sono inconsistentes e longos cochilos durante o dia podem atrapalhar o ciclo natural do sono.

Uso de eletrônicos: a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

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Principais tratamentos

Existem diversas abordagens para tratar a insônia, que variam desde intervenções comportamentais até o uso de medicamentos:

Higiene do sono

Envolve a adoção de hábitos e práticas que promovem um sono saudável. Algumas dicas incluem:

• Estabelecer um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;
• Criar um ambiente propício para o sono: escuro, silencioso e confortável;
• Evitar cafeína e alimentos pesados à noite;
• Limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Uma abordagem psicológica comumente utilizada para tratar a insônia. A TCC para insônia (TCC-I) foca na identificação e modificação de padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a dificuldade em dormir.

Entre as técnicas utilizadas, estão o controle de estímulos, restrição do sono e técnicas de relaxamento.

Medicamentos

Em alguns casos, medicamentos prescritos podem ser necessários para ajudar a regular o sono. Há uma variedade de opções disponíveis, incluindo hipnóticos, antidepressivos e ansiolíticos.

No entanto, seu uso deve ser monitorado de perto, pois alguns medicamentos para dormir podem causar dependência e outros efeitos colaterais.

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Terapias alternativas

Algumas pessoas encontram alívio com terapias alternativas, como acupuntura, suplementos de melatonina, valeriana e outras ervas. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento alternativo para garantir sua segurança e eficácia.

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