Pouca gente sabe, mas a hidratação possui uma relação bastante importante com a qualidade do sono. Beber água suficiente durante o dia ajuda a dormir melhor, devido a vários benefícios que se manter hidratado garante para o funcionamento do organismo, incluindo diversas funções relacionadas ao sono.

Veja neste artigo de que maneiras a hidratação influencia positivamente na qualidade do sono, além de dicas para se manter hidratado(a) e também a importância de não exagerar nos líquidos durante o período noturno. Entenda melhor:

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Como a hidratação ajuda a dormir melhor

Existem alguns fatores que associam a hidratação com a qualidade do sono, fazendo com que a ingestão adequada de água durante o dia proporcione benefícios diretamente relacionados com o repouso. Entre eles, podemos listar:

Regula a temperatura corporal

Entre diversos papéis desempenhados pela água em nosso organismo, um dos mais importantes para a qualidade do sono é a regulação da temperatura corporal. Quando vamos dormir, o organismo reduz a temperatura corporal de forma natural, com o objetivo de promover um ambiente propício para o descanso.

Com a hidratação adequada, o organismo realiza esse processo de forma ainda mais fácil e rápida, contribuindo para que o indivíduo consiga adormecer sem dificuldades e evitando o despertar noturno causado por alterações na temperatura corporal.

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Ajuda no funcionamento do cérebro

A água possui imensa importância para as funções neurológicas, que por sua vez estão diretamente ligadas aos processos do sono e à qualidade do repouso. Além disso, a desidratação pode reduzir a função cognitiva da pessoa, prejudicando fatores como capacidade de relaxamento e indução do sono.

Previne cãibras musculares e inquietação

As cãibras musculares noturnas são contrações musculares dolorosas que ocorrem durante o sono, geralmente nas pernas. Já a inquietação é um sintoma que causa movimentos involuntários e repetitivos durante o sono, também ocorrido na maioria das vezes nos membros inferiores, como pernas e pés.

Ambas as condições são afetadas pela desidratação, fazendo com que a falta de água no organismo enfraqueça o músculo e diminua sua capacidade de se proteger contra cãibras e inquietação noturna.

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Quanto uma pessoa deve beber de água para se manter hidratada?

A quantidade ideal de água que uma pessoa deve ingerir durante o dia para manter um nível adequado de hidratação pode variar dependendo de vários fatores, como idade, clima, sexo, nível de atividade física praticada e muitos outros.

Entretanto, uma recomendação bastante comum é a chamada “regra dos oito”, que sugere a ingestão de oito copos de 250 ml de água por dia, totalizando dois litros.

Dessa maneira, a pessoa que se mantém hidratada garante inúmeros benefícios para a saúde, como melhora na função renal, digestão facilitada, maior disposição, recuperação muscular aprimorada, sistema imunológico reforçado e, obviamente, um sono de qualidade.

A importância de não ingerir líquidos em excesso durante a noite

Conforme você acabou de conferir neste artigo, beber água é primordial para a saúde e também para garantir o bom funcionamento das funções reguladoras do sono. Porém, é importante destacar a relação entre a ingestão excessiva de líquidos durante a noite e o despertar noturno.

Afinal, um dos maiores empecilhos para a qualidade do sono é acordar durante a noite em excesso, o que interrompe os ciclos do sono e faz com que o descanso noturno não seja restaurador o suficiente, trazendo efeitos bastante prejudiciais para a saúde física e mental.

Em vista disso, o recomendado é ingerir líquidos com moderação durante o fim da tarde e no período noturno, principalmente cerca de duas horas antes de deitar, para evitar o despertar excessivo durante a noite.

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