A rotina de um atleta profissional ou até mesmo amador exige esforço, dedicação e compromisso em diversos aspectos, como treinamentos, alimentação e condicionamento físico, que unidos promovem a evolução constante do praticante de forma saudável.

Porém, um fator de grande importância e que muitas vezes acaba sendo negligenciado pelos praticantes de atividades físicas é o sono de qualidade, um ponto chave para que o atleta consiga se manter em boas condições físicas e mentais para suportar a rotina exaustiva de treinamentos.

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Neste artigo, vamos falar sobre como o sono está diretamente relacionado ao desempenho de um atleta, influenciando diretamente no desempenho durante os treinamentos e competições. Entenda melhor:

Como o sono de qualidade favorece os atletas

Manter uma rotina de sono de qualidade pode garantir diversos benefícios para os atletas – veja a seguir os principais:

Recuperação muscular

O sono profundo é o momento onde o organismo libera os hormônios do crescimento, essenciais para a reparação e recuperação muscular de atletas, contribuindo também para a prevenção de lesões e desgaste dos músculos e articulações.

Cognição

A função cognitiva, que inclui concentração, percepção visual, tomada de decisões e tempo de reação, é um aspecto primordial para atletas de diversas modalidades. Com uma rotina de sono de qualidade e que garanta o sono REM sem interrupções, os atletas estão mais propensos a manter um desempenho cognitivo mais favorável nos treinos e competições.

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Melhora na resistência e força

O crescimento dos músculos ocorre quando novas proteínas são adicionadas à estrutura muscular, um processo estimulado pelos exercícios e pela alimentação balanceada, que também é diretamente ligado ao sono. 

Quando o atleta é privado de um sono de qualidade, a chamada síntese de proteína é prejudicada, dificultando o ganho de resistência e força.

Regulação do peso corporal

O sono também está associado ao equilíbrio dos hormônios relacionados à fome, como a leptina e a grelina. Assim, para manter um peso corporal saudável e adequado para as necessidades de cada atleta, o sono de qualidade se torna fundamental para a regulação do apetite e do metabolismo.

Fortalecimento do sistema imunológico

Além dos benefícios listados acima, o sono de qualidade também ajuda a fortalecer o sistema imunológico dos atletas, que ao descansarem adequadamente, se tornam menos propensos a contrair infecções e doenças, garantindo maior consistência nos treinamentos diários.

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Parâmetros essenciais para um sono de qualidade em atletas

Descubra quais os parâmetros que o sono dos atletas deve apresentar para garantir os benefícios listados acima:

Duração adequada

Um atleta deve dormir entre 8 e 9 horas de sono por noite, o que garante tempo suficiente para as fases essenciais, como o sono profundo e REM. É importante que não haja interrupções em excesso, o que pode prejudicar os ciclos do sono.

Consistência na rotina do sono

Manter um horário fixo para dormir e levantar ajuda a regular o ciclo circadiano do organismo, conhecido como relógio biológico. Assim, além de adormecer mais facilmente, o atleta também irá acordar com mais disposição pela manhã, favorecendo a rotina de treinamentos.

Ambiente propício para o descanso

Para garantir um sono de qualidade, o atleta deve dormir em um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada, fatores primordiais para que o descanso aconteça da melhor forma possível. Além disso, o colchão deve ser adequado para o peso e tamanho do atleta, além de estar em boas condições de uso.

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