Está com dificuldade para pegar no sono, sofrendo com a inquietação na cama todas as noites? Saiba que existem maneiras de dormir mais rápido e melhorar a qualidade do sono, proporcionando diversos benefícios para a saúde física e emocional. Afinal, dormir bem significa mais disposição, saúde, imunidade, bom-humor e vitalidade no dia a dia.

Mas, claro, assim como toda mudança de hábitos, começar a dormir mais rapidamente exige paciência e dedicação para obter resultados na prática. Confira neste artigo da Luckspuma dicas para dormir mais rápido e conseguir melhorar sua rotina de sono — boa leitura!

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Como dormir mais rápido

Faça técnicas de relaxamento

Existem técnicas bastante eficientes para conseguir dormir mais rápido, capazes de promover um grande relaxamento no corpo e também nos pensamentos. Alguns exemplos incluem: fazer uma automassagem nos ombros, pescoço, orelha e face; prestar atenção somente na respiração, buscando diminuir os batimentos cardíacos; e fazer um “escaneamento mental” por cada parte do corpo, buscando relaxar ao máximo cada uma delas.

Nada de telas

As telas de aparelhos eletrônicos, celulares, tablets, notebooks e televisão são apontadas como uma das grandes responsáveis por atrapalhar a rotina de sono de pessoas de todas as idades. Segundo estudo da Universidade de Harvard, nos EUA, isso ocorre, pois a luz emitida pelos aparelhos afeta a produção de melatonina, hormônio essencial para regular o sono.

Portanto, nada de conferir as redes sociais ou assistir séries logo antes de dormir — segundo os especialistas, o recomendado é desligar os aparelhos ao menos uma hora antes de ir para a cama.

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Fique atento à alimentação

Alimentos calóricos, gordurosos e açucarados, sem contar as bebidas estimulantes (café e energéticos), são um enorme problema para a qualidade do nosso sono quando ingeridas à noite. Se você costuma consumir esses alimentos no jantar, chegou a hora de trocar as opções para comer no período noturno.

Carnes magras, peixes, frutas, legumes, vegetais e carboidratos leves são ótimas opções para realizar uma refeição saudável e que seu organismo consiga digerir facilmente à noite. Após fazer sua última refeição, espere cerca de uma hora para deitar, o que evita situações como azia e refluxo.

Deixe o quarto escuro e agradável

Uma pesquisa publicada no periódico científico Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, dormir com as luzes acesas, assim como as telas de aparelhos eletrônicos, também prejudica os níveis de melatonina no organismo, afetando a qualidade do sono. 

A temperatura também interfere no repouso: um quarto quente dificulta o relaxamento, um dos fatores-chave para dormir mais rápido.

Sendo assim, procure deixar seu quarto sempre escuro na hora de dormir, apagando todas as luzes, desligando aparelhos eletrônicos (inclusive os itens que mantêm luzes de stand-by acesas) e fechando bem as janelas e cortinas. 

Em relação à temperatura, ventiladores, umidificadores e ar-condicionados são ótimas opções para locais mais quentes.

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Mantenha uma rotina de sono estabelecida

Dormir cada dia em um horário diferente confunde seu organismo e ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológico. 

Quando estabelecemos uma rotina de sono, dormindo e acordando no mesmo horário, nosso organismo começa a entender que, em determinado horário, é hora de começar a “desligar” as funções e se preparar para o descanso.

Evite exercícios intensos à noite

A prática de exercícios é muito importante para um sono de qualidade, mas é preciso ficar atento com o horário no qual você costuma treinar. Para exercícios mais leves, como yoga, alongamento e pilates, a prática noturna não prejudica o descanso — pelo contrário, são exercícios que promovem relaxamento e ajudam a pegar no sono mais rápido.

Já exercícios mais intensos, como corrida, crossfit, artes marciais e outros esportes que envolvem explosão muscular e força, podem manter os níveis de endorfina e adrenalina elevados na hora de dormir, dificultando que o indivíduo consiga adormecer rapidamente. Por isso, dê preferência para praticar esse tipo de exercício durante a manhã ou à tarde.

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