Está dormindo mal? Saiba que o grande vilão pode ser o seu celular. Um hábito que se tornou bastante comum nos últimos anos, principalmente com a popularização e evolução dos smartphones, utilizar o celular na cama antes de dormir é algo que vem prejudicando a qualidade do sono de crianças, jovens e adultos.

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Porém, um hábito simples e ancestral pode ser a chave para uma noite de sono restauradora: a leitura de um bom livro.

Trocar a tela do celular pelas páginas de um livro antes de dormir pode trazer diversos benefícios para a qualidade do seu sono, combatendo os efeitos negativos da luz azul e promovendo o relaxamento físico e mental. Entenda melhor:

A luz azul do celular e a queda da melatonina

A principal razão pela qual o celular prejudica o sono é a emissão de luz azul. Essa luz, presente em telas de smartphones, tablets e computadores, suprime a produção de melatonina, um hormônio primordial para regular o ciclo sono-vigília.

A melatonina é liberada naturalmente pelo corpo à noite, sinalizando ao organismo que é hora de dormir. Assim, a exposição à luz azul durante a noite inibe esse processo, dificultando o adormecer e prejudicando a qualidade do sono.

Outros efeitos negativos do celular no sono incluem a ansiedade e estresse, já que a constante estimulação mental proporcionada pelas redes sociais, notificações e conteúdos do celular pode aumentar os níveis de cortisol, dificultando o relaxamento necessário para um sono tranquilo.

A tela do celular, com suas imagens e informações em constante mudança, mantém o cérebro em estado de alerta e hiperatividade cerebral, impedindo-o de “desligar” e se preparar para o sono, tornando o adormecer ainda mais desafiador.

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Benefícios da leitura para o sono

A leitura é uma atividade que promove o relaxamento físico e mental, preparando o corpo para o sono. 

Quando lemos, concentramos nossa atenção e foco nas palavras, desviando a mente das preocupações do dia a dia e proporcionando um estado de calma. Esse efeito calmante é fundamental para quem busca uma noite de sono tranquila e reparadora.

Além disso, a leitura pode ser uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e a ansiedade. 

Ao nos envolvermos em uma história, distanciamos nossas mentes das preocupações e problemas da vida real, permitindo que tanto o corpo quanto a mente se relaxem — ao contrário do celular.

Esse distanciamento é essencial para reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no sangue, preparando-nos melhor para o sono.

Outro benefício importante da leitura é a redução da frequência cardíaca e da pressão arterial. Quando estamos relaxados, nosso corpo responde com uma diminuição na frequência cardíaca e na pressão arterial, criando um ambiente propício para o sono.

Dessa maneira, esse estado de relaxamento profundo é altamente necessário para uma noite de descanso de qualidade.

Pessoas que adotam o hábito de ler todas as noites tendem a ter noites de sono mais longas e reparadoras. Isso ocorre porque a leitura ajuda a acalmar a mente e prepara o corpo para a transição do estado de vigília para o sono.

Fisicamente, a leitura também pode ajudar a relaxar as pálpebras. O movimento dos olhos durante a leitura relaxa os músculos das pálpebras, facilitando o processo de adormecer.

Essa atividade ocular suave contrasta com a exposição às telas brilhantes dos dispositivos eletrônicos, que podem causar fadiga ocular e dificultar o sono.

Além dos benefícios diretos para o sono, a leitura também estimula a criatividade e a imaginação. Envolver-se em histórias e mundos fictícios proporciona uma experiência mental rica e relaxante antes de dormir.

Essa estimulação criativa não apenas relaxa a mente, mas também pode até mesmo contribuir para sonhos mais vívidos e interessantes.

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