Entre vários hábitos que nos ajudam a dormir melhor e obter um sono de qualidade, tomar um chá bem quentinho pode ser uma excelente escolha para incluir na rotina. Uma prática popular e também milenar, o chá noturno pode contribuir e muito para uma noite de sono perfeita, garantindo um repouso restaurador e revigorante.

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Por que tomar chá antes de dormir?

Mas, afinal, quais são os benefícios dos chás para a qualidade do sono? Existem diversos chás que desempenham efeito calmante no organismo, trazendo uma sensação única de relaxamento e proporcionando a redução do estresse, aliviando as tensões do dia a dia e preparando o corpo para um sono mais tranquilo.

Outros benefícios de tomar chá antes de dormir incluem a melhora na digestão, já que chás como o de hortelã possuem propriedades que auxiliam o processo digestivo e aliviam desconfortos gástricos, o que é altamente importante para manter o sono bem estruturado.

Além disso, o chá quente ajuda a criar uma rotina relaxante durante a noite, que colabora significativamente com uma maior qualidade do sono. Tomar banho quente, deixar o quarto escuro, desligar as telas e, por que não, apreciar um chá de sua preferência?

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Chás que ajudam a dormir melhor

Confira a seguir uma lista que preparamos com os melhores chás para tomar antes de dormir e aproveitar os efeitos relaxantes que a bebida proporciona:

Camomila

O chá de camomila é considerado um dos mais eficientes para acalmar a mente e o corpo. Isso ocorre pois a camomila possui apigenina, um antioxidante que induz uma sensação de tranquilidade e sono ao ser ligado a certos receptores do cérebro.

Erva-cidreira

Com aroma cítrico e propriedades relaxantes, o chá de erva-cidreira é outra excelente opção para ser consumido antes de dormir. Sua composição possui substâncias que ajudam a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e induzir o sono profundo, trazendo uma sensação reconfortante para quem está se preparando para deitar.

Hortelã

Além de ajudar na redução do estresse e da tensão no corpo – aspectos altamente importantes para obter um sono de qualidade -, o chá de hortelã também possui propriedades digestivas, um fator benéfico para um sono tranquilo e sem interrupções noturnas.

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Valeriana

Responsável por aumentar os níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o chá de valeriana (erva medicinal conhecida por suas propriedades sedativas) aumenta a calma e o relaxamento, tornando o sono mais duradouro e profundo.

Maracujá

Por fim, temos o chá de maracujá, feito com a fruta que é bastante conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes. Quem nunca tomou um suco de maracujá para se acalmar? Pois bem, assim como o suco, o chá da fruta é excelente para relaxar e aproveitar uma boa e tranquila noite de sono.

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Quais chás podem atrapalhar o sono?

Apesar de serem uma ótima escolha para tomar à noite, existem alguns tipos de chás que podem causar o efeito adverso, ou seja, afetar e diminuir a qualidade do sono. Opções como o chá preto, chá verde e chá mate, entre outros, possuem níveis elevados de cafeína, substância que age como um estimulante, atrapalhando o processo de descanso noturno.

Dessa maneira, evite tomar esses chás durante a noite, dando preferência para os chás que não possuem cafeína em suas composições, como as opções listadas anteriormente.

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