Como já abordamos diversas vezes aqui no blog da Luckspuma, o sono é um fator imprescindível para manter a saúde física e mental em dia, colaborando diretamente para manter a sensação de bem-estar e disposição durante todo o dia.

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Porém, dormir bem é algo que nem todo mundo consegue. Infelizmente, diversos aspectos podem atrapalhar a qualidade do sono, incluindo problemas de saúde, colchão inadequado, falta de rotina para dormir, entre muitos outros hábitos e condições.

Veja a seguir os principais sinais de que a qualidade do seu sono precisa melhorar e descubra se suas noites de descanso estão ou não sendo suficientes:

Você se sente cansado durante o dia

Sentir-se cansado durante o dia é um dos sinais mais claros de que seu sono não está sendo suficiente ou reparador. O cansaço pode afetar sua capacidade de concentração, produtividade e até mesmo seu humor.

Quando o corpo não descansa adequadamente durante a noite, ele não recupera a energia necessária para enfrentar as atividades diárias, resultando em fadiga e sensação de cansaço constantes.

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Você acorda indisposto

Acordar indisposto é outro sinal de que seu sono não está sendo de qualidade. A indisposição matinal pode ser causada por múltiplos fatores, incluindo a interrupção dos ciclos de sono, problemas respiratórios como apneia, ou um colchão inadequado.

Uma noite de sono ideal deve ser composta por ciclos de sono profundo e REM, que são responsáveis pela restauração física e mental. Se esses ciclos são interrompidos, você pode acordar sentindo-se cansado e irritado.

Você sente dores de cabeça, inclusive ao acordar

Dores de cabeça frequentes, especialmente ao acordar, podem ser um sinal de problemas relacionados ao sono, como apneia do sono ou bruxismo (ranger de dentes).

Esses problemas podem interromper o sono profundo e causar tensão muscular, resultando em dores de cabeça matinais.

Você demora para pegar no sono

A dificuldade para pegar no sono, conhecida como insônia inicial, é um problema comum que pode ser causado por estresse, ansiedade ou hábitos inadequados antes de dormir.

Passar muito tempo na frente de telas eletrônicas, consumir cafeína ou realizar atividades estimulantes antes de se deitar são hábitos que podem dificultar o início do sono, prejudicando a qualidade do descanso.

Você acorda com dores nas costas

Dores nas costas ao acordar podem indicar problemas com o colchão ou a postura durante o sono. Um colchão muito velho, muito duro ou muito macio pode não oferecer o suporte necessário para a coluna, resultando em dores e desconforto.

Além disso, dormir em posições inadequadas pode causar tensão muscular e problemas nas articulações.

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Você tem dificuldade para levantar da cama cedo

Seja para trabalhar ou viajar, todos nós temos que levantar cedo de vez em quando. Quando o corpo não recebe a quantidade necessária de sono reparador, acordar cedo pode se tornar uma tarefa difícil e desmotivante.

Isso pode ser agravado por um ambiente de sono inadequado ou por distúrbios do sono não diagnosticados.

Dicas práticas para melhorar a qualidade do sono

• Mantenha uma rotina de dormir e acordar no mesmo horário;
• Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
• Utilize um colchão em bom estado, de qualidade e adequado às suas medidas corporais;
• Evite cafeína e comidas pesadas no período da noite;
• Desligue os aparelhos eletrônicos duas horas antes de deitar;
• Deite na cama para dormir apenas quando estiver com sono.

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