Você tem o hábito de dormir com a TV ligada no quarto? Pois saiba que é melhor começar a repensá-lo: apesar de parecer inofensivo, esse costume pode estar afetando a qualidade do seu sono e oferecendo riscos à sua saúde e bem-estar.

Como já vimos anteriormente aqui no blog da Luckspuma, a utilização de telas e eletrônicos antes de dormir, incluindo os aparelhos de televisão, é um hábito conhecido por prejudicar a qualidade do nosso sono de forma severa, trazendo problemas como dificuldade para dormir, insônia e até mesmo outras doenças a médio e longo prazo.

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Porém, os malefícios não ocorrem somente quando estamos nos preparando para dormir, e também durante o sono, já que muitas pessoas só dormem com o aparelho de TV ligado durante toda a noite. Veja a seguir os motivos que fazem médicos e especialistas do sono contraindicarem o hábito de dormir com a TV ligada e saiba como mudá-lo:

Como dormir com a TV ligada prejudica o sono?

Afeta o hormônio do sono

Aparelhos de televisão e outros eletrônicos emitem a chamada luz azul, que atua como um inibidor da produção de melatonina, um dos principais hormônios da manutenção do sono reparador. Dessa maneira, a queda na produção de melatonina – produzida no escuro – segue durante a noite, confundindo o cérebro e o ciclo circadiano, nosso relógio biológico.

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Dificulta o descanso do cérebro

Uma pesquisa realizada por pesquisadores austríacos mostrou que o cérebro fica em estado de alerta quando ouve barulhos desconhecidos, o que prejudica a qualidade do sono de forma significativa. Esse é mais um motivo para não deixar a TV ligada durante toda a noite, relacionado aos sons não familiares que ficarão sendo recebidos pelo cérebro enquanto você tenta descansar.

Pode causar obesidade

Já outro estudo, feito por cientistas dos Estados Unidos com mais de 43 mil mulheres, mostrou que o hábito de dormir com a TV ligada apresenta forte relação com casos de obesidade, sendo considerado mais um fator relevante para indivíduos ganharem peso.

Segundo a pesquisa, “a luz artificial à noite durante o sono foi significativamente associada ao aumento do risco de ganho de peso e obesidade, especialmente em mulheres que tinham uma luz ou uma televisão ligada no quarto enquanto dormiam”.

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Prejudica a quantidade de horas de sono

Dormir a quantidade necessária de horas – o número varia entre crianças, adolescentes e idosos, mas a média geral em adultos gira em torno de oito horas – é fundamental para adultos manterem a saúde, bem-estar e disposição durante o dia, além de se manterem prevenidos contra doenças e o envelhecimento precoce.

Por sua vez, um levantamento da Sleep Foundation mostrou que 73% dos americanos assistem TV antes de pegar no sono, dado que foi relacionado com os 50% que afirmaram dormir sete horas ou menos, quantidade que caracteriza privação de sono.

Como dormir sem a TV ligada

Uma queixa muito comum relacionada sobre o assunto é: “só consigo dormir com a TV ligada”. Pois bem, existem algumas maneiras de reduzir os impactos que esse hábito traz para nossa saúde e para o nosso sono, como trocar a TV por um livro ou somente ir para a cama quando estiver com sono de verdade.

Outra dica fundamental, principalmente para quem tem muita dificuldade de pegar no sono sem o barulho da televisão, é utilizar o recurso sleep do aparelho, que desliga a TV após certo tempo e evita que a mesma fique ligada durante toda a noite, prejudicando o descanso de quem está no quarto.

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